Pēc garas dienas darbs, mācības un pienākumi bieži “paliek galvā” pat tad, kad esi jau mājās - tu jūties noguris, iztukšots un nespēj īsti atslābt. Taču psihologi uzsver: ir viens ļoti vienkāršs ieradums, kas palīdz ātri “izslēgt” stresu un atgūt enerģiju. Kā? Skaidro “mindbodygreen.com” psihologi.
Izveido piecu minūšu pārejas rituālu
Tiklīdz atnāc mājās, neķeries uzreiz pie telefona vai pienākumiem. Tā vietā izdari vienu konkrētu lietu - izveido īsu, atkārtojamu rituālu:
Svarīgākais - dari to katru dienu vienādi, gluži kā rituālu. Tas kļūst par signālu smadzenēm: darba režīms ir beidzies.
Kāpēc tas strādā?
Psihologi skaidro, ka šādi mazi rituāli palīdz smadzenēm pārslēgties no “stresa režīma” uz atpūtu. Regulāri, atkārtojami rituāli var mazināt trauksmi un radīt kontroles sajūtu, kas ir viens no galvenajiem faktoriem stresa samazināšanā.
Turklāt pētījumi rāda, ka pat ļoti īsas darbības - dažas minūtes - var būtiski samazināt stresu, jo tās “pārtrauc” uzkrāto spriedzi un aktivizē ķermeņa nomierināšanās mehānismus.
Vēl viens svarīgs faktors: kārtība
Interesanti, ka pat vienkāršas darbības, piemēram, mantu nolikšana vietā vai virtuves sakārtošana, var palīdzēt ātrāk atslābt. Pētījumi rāda, ka nekārtība palielina stresa līmeni un traucē smadzenēm atpūsties, savukārt mazi, ikdienišķi uzdevumi var samazināt nervozitāti - piemēram, pētījumā cilvēki, kuri apzināti mazgāja traukus, izjuta par 27% mazāku stresu.
Psihologa skatījums
Rutīnas spēku bieži uzsver arī speciālisti. Psiholoģijā zināms, ka paredzamība rada drošības sajūtu, un tas automātiski nomierina nervu sistēmu.
Kā to ieviest savā ikdienā?
Nogurums pēc darba bieži nav tikai fizisks, bet gan mentāls, un tieši tāpēc to nevar “izslēgt”, skrullējot telefonu vai vienkārši apsēžoties dīvānā.
Dažreiz pietiek ar vienu mazu, atkārtojamu rituālu, lai smadzenes saprastu: diena ir beigusies, vari beidzot atpūsties. Izmēģini, un tavs prāts tev pateiks paldies.
Lasiet arī par vienkāršu elpošanas tehniku stresa mazināšanai.
