Pastāvīgs nogurums, pat pēc šķietami laba miega. Miglains prāts, nevēlēšanās socializēties, grūtības koncentrēties, zems enerģijas līmenis – šie simptomi var šķist normāli mūsdienu aizņemtajā ikdienā. Tomēr tie var liecināt arī par kaut ko dziļāku – par stāvokli, ko sauc par hroniska noguruma sindromu jeb funkcionālu izsīkumu. Lūk, kā atpazīt, vai tas attiecas arī uz tevi, raksta “Healthline.com” speciālisti.
Kas ir hroniska noguruma sindroms?
Tas nav tas pats, kas vienkārši pārstrādāties vai nepietiekami izgulēties - hronisks nogurums bieži ir ilgstošs un neatkāpjas pat tad, kad esi atpūties, neko īpaši fiziski smagu nedari un mēģini “dzīvot veselīgi”. Tas var būt saistīts ar hormonu disbalansu, imunitātes problēmām, miega traucējumiem vai pat ieilgušu stresa reakciju, ko ķermenis vairs nespēj līdzsvarot.
Mini tests - vai tas attiecas uz tevi?
Atbildi ar “jā” vai “nē” uz katru apgalvojumu.
No rīta bieži jūties neizgulējies, pat ja gulēji vismaz 7-8 stundas.
Bieži ir grūtības koncentrēties vai pabeigt vienkāršus uzdevumus.
Esi kļuvis mazāk sociāls, jo tam vienkārši nepietiek enerģijas.
Fiziskas aktivitātes, kas agrāk bija vieglas, tagad šķiet pārāk nogurdinošas.
Kafiju vai enerģijas dzērienus lieto nevis prieka pēc, bet lai vispār funkcionētu.
Jūtu, ka man ir nepieciešams vairāk laika atjaunošanai pēc slodzes nekā agrāk.
Reizēm šķiet, ka esmu “izslēgts”, bet nevaru pateikt, kāpēc.
Rezultāti
Ja uz vismaz trīs apgalvojumiem atbildēji “jā”, iespējams, tavs organisms signalizē par pārmērīgu izsīkumu vai hronisku nogurumu. Tas nenozīmē, ka tev noteikti ir diagnoze, taču ir vērts pievērst uzmanību saviem ikdienas paradumiem un ķermeņa vajadzībām!
Iespējamie iemesli
- Uztura trūkumi, piemēram, D vitamīna, dzelzs vai B12 deficīts
- Hronisks stress vai trauksme
- Nepietiekama miega kvalitāte (pat ja miega daudzums ir pietiekams)
- Sēdošs dzīvesveids, kuram trūkst skābekļa pieplūduma un kustību
- Pārslodze - darbs, rūpes par citiem, zems emocionālais resurss
Ko vari darīt, lai sev palīdzētu?
Ievies regulāru miega režīmu un samazini ekrānu laiku vakarā.
Pārbaudi asins analīzes - īpaši D vitamīnu, dzelzi, B12 un vairogdziedzera rādītājus.
Atrodi veidu, kā ieviest vieglas, patīkamas kustības - pastaigas, stiepšanās, vieglu jogu.
Iekļauj ēdienkartē uzturvielām bagātu pārtiku: olbaltumvielas, zaļumus, pilngraudu produktus, labos taukus.
Atvēli laiku sev, arī ja tas nozīmē vienkārši 10 minūtes klusumā ar tēju.
Mūsu ķermenis nemelo - ja tas ilgstoši jūtas noguris, tas nozīmē - ir pienācis brīdis mainīt ko vairāk nekā tikai miega ilgumu vai kafijas daudzumu. Atelpa, līdzsvars un uzmanība pret sevi nav luksuss - tas ir pamats tam, lai varētu justies labi arī ikdienā.
Lasi arī par 9 izdegšanas pazīmēm.
