Cik daudz kaloriju patiesībā "apēd“ domāšana un sarežģīts intelektuāls darbs

Vai ideja, ka smadzenes, intensīvi domājot, sadedzina "milzīgi daudz kaloriju“, ir patiesa? Daži pat apgalvo, ka eksāmeni, programmēšana vai sarežģīti radošie uzdevumi varot aizstāt treniņu sporta zālē. Diemžēl realitāte ir daudz piezemētāka, bet… vienlaikus arī interesantāka, raksta “Very Well Health”.

Smadzenes ir izsalkušas - bet ne tā, kā mēs iedomājamies

Cilvēka smadzenes veido tikai aptuveni 2% no ķermeņa masas, taču pat miera stāvoklī tās patērē 20% no organisma enerģijas. Tas ir milzīgs daudzums, un tieši tāpēc pēc garas darba dienas galvā var rasties migla, bet ķermenī - pilnīgs enerģijas tukšums.

Taču te ir āķis - lielākā daļa šīs enerģijas tiek patērēta automātiskajām funkcijām, nevis intensīvai domāšanai. Tātad - tu dedzini kalorijas, pat neko īpaši nedomājot.

pexels.com

Vai intensīva domāšana palielina kaloriju patēriņu?

Jā… bet ne tik daudz, lai to uzskatītu par "diētu“.

Eksperimenti, kuros cilvēki risināja sarežģītus uzdevumus, pierādīja:

• intelektuāli intensīva darbība palielina kaloriju patēriņu par aptuveni 20-50 kalorijām stundā;
• tas ir salīdzināms ar dažiem papildu malkiem kapučīno;
• pat stresa eksāmeni neuzrādīja dramatisku pieaugumu - drīzāk paaugstinājās kortizola līmeni, nevis kaloriju patēriņš.

Tātad - smadzenes strādā smagi, bet sadedzina maz.

Tad kāpēc pēc domāšanas ir sajūta, ka esi izdedzis?

Šis ir interesantākais! "Smadzeņu nogurums“ biežāk ir:

• neirotransmiteru izsīkums (dopamīns, norepinefrīns),
• stresa hormonu kāpums, kas liek justies iztukšotam,
• glikozes līmeņa svārstības, jo smadzenes ir ļoti jutīgas pret cukura izmaiņām asinīs,
• ķermeņa spriedze, jo mēs sēžam sasprindzināti, bieži slikti elpojam un gandrīz nekustamies.

Tāpēc vakarā jūties kā pēc maratona, lai gan kaloriju sadedzināts maz.

Kad intelektuāli darbi tomēr dedzina vairāk kaloriju?

Nedaudz lielāks patēriņš var būt situācijās, kur:

• ir intensīvs stress (eksāmeni, publiska uzstāšanās),
• ir jāpieņem augsta riska lēmumi,
• jāstrādā ļoti ilgi bez pauzēm,
• ir nepieciešama augsta darba atmiņas noslodze.

Tomēr arī šeit mēs runājam par desmitiem kaloriju, nevis simtiem.

Vai var "notievēt ar domāšanu“?

Diemžēl nē. Vienīgais veids, kā intelektuālais darbs ietekmē svaru, ir netiešs:

• daudzi cilvēki nogurumā meklē ātru cukuru, kas ved pie pārēšanās;
• smadzeņu nogurums samazina vēlmi kustēties;
• stress paaugstina kortizolu, kas veicina tauku uzkrāšanos.

pexels.com

Kā "barot“ smadzenes, lai tās strādā labāk?

Te nav mistikas - tikai fizioloģija:

Regulāras maltītes ar lēniem ogļhidrātiem (auzas, pilngraudi, pākšaugi).

Magnijs un B grupas vitamīni, kas atbalsta nervu sistēmu.

Ūdens - pat viegla dehidratācija samazina koncentrēšanās spējas.

Pauzes ik pēc 45-60 minūtēm, lai smadzenes atjaunotu signālvielas.

Vieglas fiziskas kustības, kas uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi smadzenēm.

Smadzenes dedzina daudz enerģijas, bet ne tāpēc, ka domājam, bet tāpēc, ka tās uztur dzīvību. Intensīva domāšana tiešām sadedzina vairāk kaloriju, bet ļoti nedaudz, un noguruma sajūta ir bioloģiska, bet ne saistīta ar reālu lielu kaloriju patēriņu.

Tātad - labāka ēšana, elpošana un kustība ietekmē produktivitāti daudz vairāk nekā intelektuālā "dedzināšana“.

Lasiet arī, vai "detoksa" tējas patiešām strādā.