Amerikānis Toms Keipons gada laikā zaudēja 20 kilogramus un tagad sver 89 kg. Tas viss pateicoties tam, ka viņš periodiski badojās un vienkāršām ikdienas aktivitātēm, ziņo The Mirror.
30 gadus vecais vīrietis teica, ka kāpšana pa kāpnēm šķita kā olimpisks izaicinājums, un ikdienas mājas darbi kļuva par īstu cīņu. Papildus fiziskajām grūtībām, kas saistītas ar medicīniskas pakāpes aptaukošanos, arī viņa garīgā veselība strauji pasliktinājās.
Lai mainītu savu dzīvi, viņš nolēma ievērot periodisku gavēšanu. Šis process parasti ietver 16 stundas gavēšanu un 8 stundas ēšanas. “Šis process ietver "ēšanas logu" - parasti 16 stundas gavēņa un astoņas stundas bez gavēņa, bet to var mainīt, lai pielāgotu dzīvesveidu, no 14:10 līdz 12:12. Daži cilvēki iesaka arī 5:2 metodi, ierobežojot kalorijas līdz 500 kalorijām divas dienas, kas nav secīgas,” stāsta Toms.
Uztura lietotne nosūtīja viņam paziņojumus, lai atgādinātu par gavēšanas logu, kā arī sniedza padomus un ieteikumus par ēšanu.
Toms arī nodrošināja, ka viņa uzturā tiek uzturēts kaloriju deficīts. Ieteicamā dienas kaloriju uzņemšana (vidēji cilvēkam) ir 2500 kalorijas vīriešiem un 2000 sievietēm.
"Cilvēkiem ir jāēd ar deficītu, lai zaudētu svaru, tāpēc organisms izmanto savus tauku krājumus, nevis enerģiju tieši no pārtikas," viņš teica.
Konkrēti, viņam bija jāpatērē 2400 kalorijas dienā, lai zaudētu 0,5-1 kg nedēļā. Viņš arī atļāvās ēst ātro ēdienu un picu reizi nedēļā, taču joprojām pieturējās pie kaloriju deficīta.
“Lai atvieglotu savu dzīvi, es nedēļai vairumā iepērku vistas filejas un pamatīgi apberu tās ar garšvielām. Tad, kad vienu ievietoju gaisa friterī, tā jau ir pietiekami ilgi marinējusies, lai būtu absolūti garda. Es arī vairumā gatavoju tādus ēdienus kā Boloņas mērci vai čili, tāpēc man vienmēr kaut kas ir gatavs,” stāsta Toms Keipons, un turpina, “bet te nu sākas jautrība: es joprojām katru nedēļu ēdu ēdienu līdzņemšanai. Es joprojām ēdu picu, es joprojām pirku sev našķus. Es ierobežoju sevi ar vienu lielu našķi nedēļā, bet noslēpums ir tāds, ka, ja vien esi nepietiekamu kaloriju patērētājs, vari ēst visu, ko vēlies, un tik un tā zaudēt svaru. Arī es tam nevarēju noticēt. Man tas bija svarīgi visu nedēļu, nevis perfekti. Ja vienu dienu ēd par daudz, neuztraucies, vienkārši saņemies nākamajā dienā - nejūties slikti, mēs visi esam cilvēki, un ēdiens ir garšīgs.”
Nākamā lielā pārmaiņa bija tā, ka viņš dienā veica vismaz 10 000 soļu. Tagad viņš apmeklē sporta zāli četras reizes nedēļā un peld divas reizes nedēļā. "Ir grūti pārvērtēt, cik ļoti soļu skaita palielināšana ir mainījusi manu dzīvi — enerģijas pieplūdums radās no tā, ka sāku vairāk kustēties, ne tikai apmeklējot sporta zāli, un tas arī nozīmēja, ka man bija enerģija, lai sāktu peldēt katru nedēļu. Tagad tā ir mana iecienītākā nedēļas aktivitāte," viņš paskaidroja.
“Gadu vēlāk esmu vesels un daudz laimīgāks. Nekas nešķiet pārāk liela piepūle - dažās dienās jūtu, ka varu vairāk. Ne katra diena būs perfekta, jo neviena tāda nav. Kad vien tevi nogāž, piecelies un sāc no jauna, tas ir vienīgais veids, kā virzīties uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
Es joprojām reizi nedēļā izeju iedzert, es joprojām apēdu kebabu. Bet pārējā nedēļas laikā esmu apņēmības pilns. Lūk, kā tu zaudē svaru un to noturi. Ceru, ka arī tu to sasniegsi.”
