Runa nav par hormoniem vai ģenētiku, bet gan par to, ko tu ēd. Kā beidzot zaudēt svaru? Ir pamatnoteikums, kas der ikvienam.
Atbilde uz jautājumu "Kā zaudēt svaru?" teorētiski ir labi zināma ikvienam, kurš ir mēģinājis izprast liekā svara problēmu: tev vienkārši jāēd mazāk. Bet kā teoriju pielietot praksē?
Ir 4 galvenie noteikumi, kas, lai gan šķiet garlaicīgi un banāli, darbojas lieliski. Un ar ko ir svarīgi sākt, ja tavs sapnis ir slaida figūra.
Cilvēkam, kurš neko nekontrolē, šie noteikumi izklausās šausmīgi garlaicīgi. Es saprotu: ikviens vēlas, lai viņam pasaka kaut ko jaunu. Bet patiesība ir tāda, ka vienkāršas, monotonas, "stulbas" darbības darbojas. Tās vienkārši jādara pastāvīgi - nevis pāris dienas, nevis nedēļu, bet vienmēr, visu dzīvi.
Sāciet ar to, ka nofotografējiet vai pierakstiet visu ēdienu, kas nonāk mutē, lai saprastu, cik daudz esat apēdis, cik kaloriju esat iztērējis, un nav "rožu krāsas brilles", ilūzijas "Es neko neēdu, bet kļūstu resns".
Tas ir kā grāmatvedība, jo bez grāmatvedības ir nekontrolēta algu sadale. Ir jāsaprot, kur aiziet izdevumi, no kurienes tie radās, kur tie aizgāja... Neviens neatcerēsies, ko ēda pagājušajā sestdienā. Bet svara zaudēšana darbojas ar kaloriju deficītu mēneša "apvārsnī", vēl labāk - divu. Tāpēc nepierakstīt, ko esat ēdis dienas laikā, ir kā meklēt melnu kaķi tumšā istabā.
Ēdiena dienasgrāmata ir universāla svara zaudēšanas recepte, kas piemērota lielākajai daļai cilvēku. Tas ir pamats, kas jāievieš vispirms. Ja tā nav, pārējam nav jēgas. 90% cilvēku pieraksta, ko viņi ēda, ir vairāk nekā pietiekami, bet daudzi to vienkārši nedara.
Svars nav teikums, nevis kā "Dieva sūtīts". To var un vajag kontrolēt. Taču galvenā kļūda tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir tā, ka viņi netic, ka viss ir saistīts ar ēdienu. Taču gandrīz vienmēr problēma ir tajā, kas ir uz jūsu šķīvja - kaloriju pārpalikums. Un nevis hormoni, "murga" ģenētika, atklāti trūkumi, "slikti" produkti vai kas cits."
Iesaka netērēt laiku burvju ziedēm, meklējot tieši to hormonu, kura dēļ nevarat zaudēt svaru utt.
Jums ir jāanalizē savs uzturs, tad jāizdomā, kāpēc pārēdaties un ko var aizstāt ar "ēdienu kā baudu", un viss. Cita ceļa nav.
