Daudzi cilvēki varētu brīnīties, kāds ir Eteles Katerhemas noslēpums. Lai gan parasti nav ieteicams uzklausīt supersimtgadnieku ieteikumus par veselību un ilgmūžību (jo viņi bieži vien ir izņēmums, nevis likums), ir daži dzīvesveida ieteikumi, ko var iegūt no pētījumiem par ilgmūžīgu cilvēku grupām.
Fiziskās aktivitātes ir labas - kas gan to būtu domājis? Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri katru dienu ir fiziski aktīvāki, mēdz dzīvot ilgāk un veselīgāk. Kādā pētījumā tika atklāts, ka pāreja no fizisko aktivitāšu neesamības uz aptuveni 75 minūtēm ātras pastaigas nedēļā palielina paredzamo dzīves ilgumu par aptuveni diviem gadiem, vēsta unian.net.
Taču, iespējams, mazāk zināms ir tas, cik slikta ir neaktivitāte veselībai un ilgmūžībai. To ir grūti izskaidrot, bet vingrošanas pozitīvā ietekme patiesībā ļoti atšķiras no neaktivitātes negatīvās ietekmes. Tas nozīmē, ka varat pozitīvi ietekmēt savu veselību, gan esot aktīvākam, gan izvairoties no mazkustīga dzīvesveida.
Tomēr, lai cik laba būtu strukturēta fiziskā slodze, tā pati par sevi nevar kompensēt mazkustīguma un visas dienas sēdēšanas kaitējumu.
Pētījumi liecina, ka mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar lielāku priekšlaicīgas nāves risku jebkura cita iemesla dēļ.
Ja vēlaties dzīvot ilgāk, vajadzētu censties, ja iespējams, izvairīties no ilgstošas sēdēšanas. Praktiski padomi ir piecelties ik pēc 30 minūtēm, doties pie kādu no biroja darbiniekiem, nevis zvanīt vai rakstīt e-pastu, un stāvēt sabiedriskajā transportā brauciena laikā, pastaigāt pa istabu. Tas, kā arī mērķis katru dienu veikt apmēram 30 minūtes mērenas slodzes fiziskās aktivitātes, palīdzēs maksimāli palielināt izredzes uz ilgu un veselīgu mūžu.
Padoms, no kura daudzi bērni baidās: ēdiet dārzeņus, ja vēlaties dzīvot ilgi.
Nesen veiktā pētījumā, kurā 30 gadu laikā tika novēroti apmēram 100 000 cilvēku, atklājās, ka cilvēki, kuri sasniedza 70 gadu vecumu ar labu veselību (tas nozīmē, ka viņiem nebija hronisku slimību), parasti ēda vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu, riekstu un pākšaugu, kā arī mazāk transtaukskābju, sarkanās vai pārstrādātās gaļas, ceptas pārtikas un saldu pārtikas produktu. Svarīgi ir tas, ka šis pētījums nepasaka, ka jums jābūt vegānam vai nekad nevajadzētu ēst sarkano gaļu - tas tikai identificē tendences uzturā, kas saistītas ar veselīgu novecošanu.
Arī ēšanas laikam un daudzumam var būt nozīme novecošanās procesā. Pētījumi par kaloriju ierobežošanu un periodisku badošanos dzīvniekiem ir parādījuši, ka abi var palielināt dzīves ilgumu.
Trīs nedēļu ilga badošanās diēta var izraisīt līdzīgas pozitīvas vielmaiņas izmaiņas, kas atbilst tam, ko esam novērojuši dzīvniekiem, kuri dzīvo ilgāk. Tomēr ir nepieciešami lielāki pētījumi ilgākā laika posmā, lai noteiktu ietekmi uz veselību un dzīves ilgumu cilvēkiem.
Regulārs, kvalitatīvs miegs ir svarīgs arī mūža veselībai un kopējam ilgmūžībai.
Pētījumā, kurā piedalījās apmēram 500 000 britu, neregulāri miega modeļi bija saistīti ar 50 % lielāku priekšlaicīgas nāves risku salīdzinājumā ar tiem, kuriem bija regulāri miega modeļi. Maiņu darbiniekiem bija lielāks insulta risks, un medmāsas, kuras gadu desmitiem strādāja rotējošās maiņās, bija mazāk veselas un mira agrāk, aizejot pensijā, salīdzinot ar medmāsām, kuras nestrādāja maiņās.
Lasi arī: Kritiskie 10 gadi veselībai: 36-46 gadu vecums
Lai gan šie dati liecina, ka kvalitatīvs, regulārs miegs ir svarīgs labai veselībai, tas, cik daudz miega ir nepieciešams un kad jāiet gulēt, šķiet ļoti individuāli. Tas apgrūtina ieteikumu sniegšanu visiem, tāpēc iesaka pieaugušajiem gulēt 7-9 stundas.
Stresam ir daudzveidīga ietekme uz veselību. Piemēram, arvien vairāk pierādījumu liecina, ka agrīnā dzīves posmā radušies stresa faktori (piemēram, vecāku zaudējums, nolaidība vai vardarbība) var negatīvi ietekmēt veselību vēlāk - pat molekulārā un šūnu līmenī, palielinot iekaisuma līmeni tādā veidā, kas varētu palielināt sliktas veselības un priekšlaicīgas nāves risku vecumdienās.
Turpretī vecāka gadagājuma pieaugušajiem, kuriem ir paaugstināta psiholoģiskā noturība pret stresu, ir mazāka iespēja mirt no jebkura iemesla. Pat astoņas regulāras jogas nedēļas ir pietiekamas, lai uzlabotu psiholoģisko noturību gados vecākiem pieaugušajiem.
Iespējams, ka saistīta ir sociālo saikņu ietekme. Tie, kas dzīvo sociāli aktīvāku dzīvi, arī mēdz dzīvot ilgāk. Patiesībā cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem un ir sociāli aktīvi katru dienu, trīs reizes biežāk dzīvos piecus gadus ilgāk, salīdzinot ar tiem, kas gandrīz nekad neiesaistās sociālās aktivitātēs.
Ir izplatīts atklājums, ka spēcīgi sociālie tīkli, šķiet, uzlabo ilgmūžību. Tas varētu būt saistīts ar to, kā sociālie sakari palīdz mums mazināt stresa faktorus mūsu dzīvē.
Lai gan ir daudz dzīvesveida paradumu, ko varam mainīt, viena lieta, ko nevar kontrolēt, runājot par dzīves ilgumu, ir ģenētika. Daži pētījumi liecina, ka dabiski sastopamas mutācijas gēnos, kas saistītas ar ilgmūžību, ir biežāk sastopamas ilgmūžīgiem cilvēkiem.
Lai gan tas… Ir grūti izšķirt ģenētikas un dzīvesveida lomu dzīves ilguma noteikšanā, taču pašreizējās prognozes liecina, ka ilgmūžība ir 20-40 % saistīta ar ģenētiku.
Taču laba ģenētika nav viss. Lai gan Etele Katerhema ir sasniegusi ievērojamo 115 gadu vecumu, un viena no viņas māsām nodzīvoja līdz 104 gadiem, Katerhemas divas meitas nomira pirms viņas 71 un 83 gadu vecumā.
Un pat ja laimētu ģenētisko džekpotu un ievērotu labu dzīvesveidu, joprojām ļoti paveiksies, ja sasniegsiet Katerhemas 115 gadu vecumu. Šūnas mutē, veidojas trombi, bioloģiskā veiksme izsīkst. Tomēr, ja vēlaties palielināt savas izredzes dzīvot ilgāk un saglabāt pēc iespējas lielāku veselību, centieties katru dienu būt fiziski aktīvi, ēst veselīgu uzturu, labi izgulēties un uzturēt zemu stresa līmeni.
