Eksperti iesaka koncentrēties uz savas veselības uzlabošanu. Kā to izdarīt? Skaidro eksperti no “EatingWell”.
Ikdienas ieradumi ir ļoti svarīgi - piemēram, pastāvīga gulēšana tikai piecas stundas naktī ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt ķermeni. Ilgmūžības eksperti apgalvo, ka ir vairāki ieradumi, no kuriem vajadzētu izvairīties tiem, kas vēlas saglabāt jaunību.
Pārāk ilga sēdēšana
Lielākā daļa no mums lielu dienas daļu pavada sēžot - pie rakstāmgalda, automašīnā vai uz dīvāna. Šīs stundas, kas pavadītas sēžot, var nemanāmi ietekmēt mūsu veselību ilgtermiņā.
Saskaņā ar Dr. Dženiferas Čungas teikto, 2024. gadā žurnālā "Korean Journal of Family Medicine" publicētā pētījumā tika atklāts, ka sēdēšana ilgāk par 10-11 stundām dienā ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku pat tiem, kas regulāri vingro. Tā rada arī insulīna rezistences, asinsrites traucējumu un kognitīvo spēju pasliktināšanās risku.
Eksperti iesaka būt aktīviem visas dienas garumā: biežāk piecelties kājās sēžot, katru stundu pastaigāties piecas minūtes un viegli kustēties, izmantojot savu ķermeņa svaru.
"Pat divu minūšu pastaiga pēc katrām 30 sēdēšanas minūtēm var uzlabot asinsriti un atbalstīt veselīgāku glikozes līmeņa asinīs regulēšanu," saka Čunga.
Nepietiekams miegs
Daudzi no mums neguļ pietiekami daudz un domā, ka tam nav lielas nozīmes, bet patiesībā tā nav.
Miega trūkums palielina mirstību par 15%, saka Džūlija Kūnija, MD, PhD. Mazāk nekā sešu līdz septiņu stundu gulēšana naktī ir arī pastāvīgi saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās, 2. tipa diabēta, depresijas un demences risku, viņa piebilda, atsaucoties uz 2025. gadā žurnālā “Springer Nature” publicētu pētījumu.
Ir pierādīts, ka miegs ietekmē visu, sākot no vielmaiņas un stresa līmeņa līdz hormonālajam līdzsvaram un muskuļu atjaunošanās procesam.
"Laika gaitā slikts miegs var pat paātrināt jūsu bioloģisko pulksteni, palielinot iekaisumu un oksidatīvo stresu - divus galvenos faktorus, kas veicina priekšlaicīgu novecošanos. Kvalitatīvs miegs ir viena no efektīvākajām stratēģijām ilgtermiņa veselības uzturēšanai un novecošanās procesa palēnināšanai," skaidro eksperti.
Eksperti iesaka ievērot regulāru miega grafiku, vismaz stundu pirms gulētiešanas izvairīties no ekrāna laika un radīt klusu, vēsu un komfortablu guļamistabas vidi.
Hronisks stress
Stress ir normāla parādība, taču pastāvīga stresa situācija var nopietni ietekmēt jūsu veselību.
Hronisks stress paātrina bioloģisko novecošanos gandrīz visās orgānu sistēmās. Hronisks stress uztur paaugstinātu kortizola līmeni, kas paātrina muskuļu zudumu, rezistenci pret insulīnu, imūnsistēmas disfunkciju un pat ādas novecošanos, saka eksperti.
Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru datiem, laika gaitā stress var izraisīt arī neveselīgus paradumus, piemēram, pārēšanos un sliktu miegu, kas tikai saasina sekas.
"Pastāvīgs stress var saasināt sirds un asinsvadu slimības, depresiju un novecošanos, izraisot kognitīvo spēju pasliktināšanos un saīsinot kopējo dzīves ilgumu," atzīmēja medicīnas doktors Džozefs Purita.
Viņš iesaka stresa mazināšanas vingrinājumus, piemēram, piecas minūtes lēni elpot un īsas pastaigas svaigā gaisā.
Liels daudzums īpaši pārstrādātu pārtikas produktu uzturā
Eksperti brīdina nelietot limonādes, ātrās ēdināšanas produktus, pārstrādātu gaļu un veikalā nopērkamus saldumus ikdienā.
Diēta ar augstu īpaši pārstrādātu pārtikas produktu un pievienotā cukura saturu paātrina šūnu bojājumus oksidatīvā stresa un iekaisuma dēļ, un tā ir saistīta arī ar paātrinātu bioloģisko novecošanos un augstāku mirstību. Šie pārtikas produkti izspiež uzturvielas, kas aizsargā sirdi, smadzenes un imūnsistēmu.
Regulāra šo pārtikas produktu lietošana palielina sirds slimību, svara pieauguma, hipertensijas, taukainas aknu slimības un kognitīvo spēju pasliktināšanās risku.
Veselīga novecošana nenozīmē visu darīt perfekti. Tā ir mazu, ilgtspējīgu uzvaru uzkrāšana laika gaitā. Kad ieradumi atbalsta atveseļošanos, kustības, vielmaiņas līdzsvaru un emocionālo noturību, jūsu ķermenis veic lielu daļu darba jūsu vietā. Mērķis nav tikai dzīvot ilgāk, bet gan dzīvot ar lielāku enerģiju, skaidrību un spēku jebkurā vecumā.
Lasiet un uzziniet, kāpēc putnu vērošana var palēnināt smadzeņu novecošanos.
