“Viņš gandrīz neko nedzer!” šādu satraukumu par savu bērnu droši vien ir piedzīvojis ne viens vien vecāks. Īpaši vasarā vai apkures sezonas sākumā, kad bērns vairāk svīst, skrien un aktīvi darbojas, jautājums par pietiekamu šķidruma uzņemšanu kļūst vēl aktuālāks.
Taču, mēģinot saprast, cik daudz bērnam dienā būtu jāizdzer, vecāki nereti nonāk pretrunīgā informācijā. Vienā vietā rakstīts par litru, citur par pusotru, bet vēl citur tiek ieteikts bērnam dienā izdzert noteiktu skaitu glāžu.
Patiesībā nav viena ūdens daudzuma, kas būtu piemērots visiem bērniem, jo nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no bērna vecuma, aktivitātes, laikapsākļiem un arī no tā, cik daudz šķidruma viņš uzņem ar pārtiku, skaidro “HealthyChildren.org”.
Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) savās rekomendācijās norāda, ka, runājot par kopējo ūdens uzņemšanu, jāņem vērā ne tikai dzeramais ūdens un citi dzērieni, bet arī ūdens, ko bērns uzņem ar pārtiku.
Cik daudz ūdens bērnam dienā jāizdzer?
EFSA ir noteikusi orientējošu kopējā ūdens daudzuma uzņemšanu dažādām bērnu vecuma grupām.
Bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem tas ir aptuveni 1,3 litri dienā, bērniem no 4 līdz 8 gadiem — ap 1,6 litriem dienā. Savukārt 9-13 gadu vecumā ieteicamais kopējais ūdens daudzums atšķiras arī pēc dzimuma — aptuveni 2,1 litrs zēniem un 1,9 litri meitenēm dienā.
No 14 gadu vecuma EFSA ūdens nepieciešamību vērtē pēc pieaugušo rekomendācijām.
Taču šeit ir ļoti svarīga nianse: 1,6 litri nenozīmē, ka bērnam katru dienu jāizdzer 1,6 litri tīra ūdens.
Šajā daudzumā ietilpst arī citi dzērieni un ūdens, ko bērns uzņem ar pārtiku — piemēram, zupām, augļiem, dārzeņiem un citiem produktiem.
Tāpēc nevajadzētu bērnam nolikt priekšā pusotru litru pudeli un uzstādīt mērķi to obligāti izdzert līdz vakaram.
Mazākiem bērniem vajadzības ir pavisam citādas
Šķidruma nepieciešamība bērniem mainās līdz ar vecumu.
Bērniem 1-3 gadu vecumā dienā nepieciešamas aptuveni četras glāzes šķidruma, ieskaitot ūdeni un pienu, 4-8 gadu vecumā — ap piecām glāzēm, bet vecākiem bērniem aptuveni septiņas līdz astoņas glāzes. Arī šie skaitļi nav jāuztver kā stingra norma, jo vajadzības mainās atkarībā no fiziskās aktivitātes un apkārtējās vides temperatūras.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc nav īsti pareizi salīdzināt divus bērnus un secināt: “Mans bērns izdzer mazāk nekā viņa klasesbiedrs, tātad viņš dzer par maz.”
Ja viens bērns visu dienu skrien, trenējas futbolā un daudz svīst, bet otrs mierīgi pavada pēcpusdienu mājās, viņu šķidruma vajadzības nebūs vienādas.
Vai bērnam jādzer tikai tad, kad viņš ir izslāpis?
Ne gluži. Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem piedāvāt ūdeni regulāri visas dienas garumā, nevis gaidīt brīdi, kad bērns jau ir ļoti izslāpis. Ūdenim vajadzētu būt viegli pieejamam, īpaši fizisko aktivitāšu laikā un karstā laikā.
Labs ieradums ir iedot bērnam padzerties no rīta, piedāvāt ūdeni pie ēdienreizēm un starp tām, kā arī paņemt līdzi ūdens pudeli, dodoties uz skolu, pastaigā vai treniņu.
Kas notiek, ja ārā ir karsts?
Karstā laikā bērna vajadzība pēc šķidruma palielinās, tas pats attiecas uz fiziskām aktivitātēm, īpaši tad, ja bērns daudz svīst.
Bērniem sportojot nepieciešams dzert pirms aktivitātes, tās laikā un pēc tās. Intensīvas slodzes laikā 9-12 gadus veciem bērniem aptuveni 90-240 mililitri ūdens ik pēc 20 minūtēm var būt nepieciešami, lai aizstātu zaudēto šķidrumu. Pusaudžiem intensīvas slodzes laikā vajadzības var būt vēl lielākas.
Protams, arī šeit nevajadzētu akli sekot konkrētam mililitru skaitlim. Ja bērns sporto ļoti intensīvi, daudz svīst vai ārā ir karsts un mitrs, šķidruma zudums būs lielāks nekā mierīgā pastaigā.
Ja intensīva fiziskā slodze ilgst vairāk nekā stundu vai bērns ļoti stipri svīst, dažos gadījumos var būt nepieciešami arī elektrolīti, ne tikai ūdens.
Vai sula skaitās pie bērna dienas šķidruma?
Šķidruma ziņā — jā, arī sula satur ūdeni, taču tas nenozīmē, ka sulu vajadzētu izmantot kā galveno bērna dzērienu.
Amerikas Pediatrijas akadēmija kā labāko ikdienas dzērienu izvēli bērniem izceļ ūdeni un pienu, savukārt sulas daudzumu iesaka ierobežot.
Bērniem no 1 līdz 3 gadiem sulu ieteicams ierobežot līdz aptuveni 120 mililitriem dienā, 4-6 gadu vecumā — līdz 120-180 mililitriem, bet 7-18 gadu vecumā — līdz aptuveni 240 mililitriem dienā.
Tas ir svarīgi arī zobu veselības dēļ. Ikdienas slāpju remdēšanai ūdens ir daudz vienkāršāka izvēle nekā sula, limonāde vai citi saldināti dzērieni.
Ja bērns negrib dzert tīru ūdeni, nav obligāti jāķeras pie saldinātiem dzērieniem. Pediatri iesaka izmēģināt ūdeni ar, piemēram, citronu, ogām, gurķi vai piparmētru, kā arī ļaut bērnam izvēlēties sev tīkamu pudeli vai krūzi.
Arī augļi un dārzeņi palīdz uzņemt šķidrumu
Vēl viena lieta, ko vecāki mēdz neņemt vērā — daļa šķidruma bērna organismā nonāk ar ēdienu.
Ūdeni satur gurķi, tomāti, arbūzs, melone, zemenes un citi augļi un dārzeņi. Arī zupa dod zināmu ieguldījumu kopējā šķidruma daudzumā.
Tāpēc bērns, kurš dienas laikā izdzer mazāk ūdens, ne vienmēr automātiski ir nepietiekami hidratēts. Ja viņš regulāri ēd šķidrumu saturošus produktus un dzer citus piemērotus dzērienus, kopējais uzņemtais ūdens daudzums var būt pietiekams.
Kā saprast, vai bērns dzer par maz?
Ne vienmēr ir jāskaita katrs izdzertais malks.
Viens no praktiskiem veidiem, kā sekot bērna hidratācijai, ir pievērst uzmanību viņa pašsajūtai un urinēšanai. Ja bērns ir neparasti noguris, viņam ir sausa mute, urinēšana kļuvusi reta vai urīns ir ļoti tumšs, tas var liecināt par šķidruma trūkumu.
Īpaši uzmanīgiem jābūt karstā laikā, slimības laikā, ja bērnam ir vemšana vai caureja, kā arī pēc intensīvas fiziskas slodzes.
Ja bērns ir ļoti miegains, apjucis, nespēj dzert vai ir citas izteiktas dehidratācijas pazīmes, nepieciešama medicīniska palīdzība.
Vai var būt arī par daudz ūdens?
Var, lai gan veseliem bērniem pārmērīga ūdens uzņemšana ikdienā nav bieža problēma.
EFSA norāda, ka ūdens pārdozēšana var notikt, ja šķidrums tiek uzņemts ļoti ātri un daudzumā, kas pārsniedz nieru spēju to izvadīt.
Tāpēc arī bērna dzeršanas paradumos nav vajadzīga otra galējība — likt viņam dzert arvien vairāk tikai tāpēc, ka internetā izlasīts kāds konkrēts “dienas mērķis”.
Svarīgāk ir regulāri piedāvāt ūdeni, ņemt vērā bērna vecumu un aktivitāti un palielināt šķidruma daudzumu karstā laikā vai intensīvas slodzes laikā.
Cik daudz ūdens bērnam vajadzētu izdzert?
Vienas formulas visiem bērniem nav, taču orientējoši var vadīties pēc vecuma.
2-3 gadi: kopējā ūdens uzņemšana ap 1,3 litriem dienā.
4-8 gadi: ap 1,6 litriem dienā.
9-13 gadi: ap 2,1 litru zēniem un 1,9 litriem meitenēm.
Svarīgi — tie ir kopējās ūdens uzņemšanas, nevis obligāti tikai tīra ūdens daudzumi, un tajos ietilpst arī šķidrums no citiem dzērieniem un pārtikas.
Savukārt bērniem līdz gada vecumam situācija ir pavisam cita. Veseliem zīdaiņiem pirmajos dzīves mēnešos papildu ūdens parasti nav nepieciešams, jo nepieciešamo šķidrumu nodrošina mātes piens vai maisījums. Ap sešu mēnešu vecumu, sākot piebarošanu, var piedāvāt nelielu daudzumu ūdens.
Tātad, ja bērns dienā neizdzer tieši “litru un 600 mililitrus”, tas pats par sevi vēl nenozīmē, ka viņš dzer par maz. Svarīgāks ir kopējais šķidruma daudzums, bērna vecums, aktivitāte, laikapstākļi un pašsajūta.
Pats vienkāršākais princips ir labākais: ūdenim bērnam jābūt pieejamam visas dienas garumā, ne tikai tad, kad viņš jau saka, ka ir izslāpis, bet kā parastai ikdienas izvēlei — pie brokastīm, skolā, pēc pastaigas, sporta nodarbībās un vakariņu laikā.
Ar bērna dzeršanu, tāpat kā ar daudzām citām lietām, nav jācenšas sasniegt perfekts cipars - daudz svarīgāk ir izveidot ieradumu, kurā ūdens vienkārši ir normāla ikdienas sastāvdaļa.
