Kas jāpievieno savai ūdens glāzei šovasar? Vasarā ir īpaši svarīgi izvēlēties pareizos dzērienus, lai uzturētu hidratāciju.
Kad ir karsts, daudzi cilvēki instinktīvi ķeras pie ledusauksta ūdens. Tomēr, pēc ārstu domām, šī ir viena no sliktākajām lietām, ko varat nodarīt savam ķermenim. Zema temperatūra acumirklī sašaurina asinsvadus kuņģī, pilnībā palēninot un bloķējot mitruma uzsūkšanos, vēsta RBC.
Tā vietā ārsti iesaka dzert negāzētu ūdeni istabas temperatūrā vai pat siltu ūdeni, kas maigi veicina organisma dabisko atdzišanas procesu svīstot.
Tomēr liela daudzuma tīra ūdens dzeršana var būt arī riskanta. Svīstot organisms zaudē svarīgus sāļus. Tas var izraisīt hiponatriēmiju — bīstami zemu nātrija līmeni —, kas izraisa vājumu, reiboni un sliktu dūšu.
Eksperti iesaka katru dienu izdzert vienu glāzi ārstnieciskā minerālūdens (vispirms pārliecinoties, ka izplūdušas gāzes) vai pievienot ūdenim elektrolītu pulverus.
Lai mazinātu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, ārsts iesaka vairākus svarīgus uztura bagātinātājus.
Magnijs (citrāts vai malāts). Magnijs ātri zūd ar sviedriem. Tas ir nepieciešams muskuļu relaksācijai un veselīgu asinsvadu un sirds darbības uzturēšanai. Ieteicamā deva ir 200-400 mg apmēram stundu pirms gulētiešanas.
C vitamīns kopā ar rutīnu (vai kvercetīnu). Tie palīdz aizsargāt kapilārus no UV starojuma bojājumiem un var mazināt kāju pietūkumu vasarā.
Dzintarskābe jeb koenzīms Q10. Tie atbalsta organisma enerģijas ražošanu pat ārkārtēja karstuma un viegla skābekļa trūkuma laikā. Vislabāk tos lietot no rīta.
Taurīns. Īpaši labvēlīgs karstā un mitrā laikā. Tas palīdz aizsargāt sirdi, kas augstā temperatūrā strādā intensīvāk, un atbalsta pareizu šķidruma līdzsvaru organisma šūnās.
