Regulārs dienas režīms, pilnvērtīga nakts atpūta un veselīgi ikdienas ieradumi var palīdzēt uzturēt normālu asinsspiedienu. Speciālisti iesaka gulēt septiņas līdz deviņas stundas diennaktī un censties doties pie miera aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Kvalitatīvs miegs ir svarīgs ne tikai labai pašsajūtai, bet arī sirds veselībai. Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs un neregulārs gulēšanas režīms ir saistīti ar paaugstinātu asinsspiedienu, raksta izdevums "EatingWell”.
Cilvēka organismā darbojas diennakts ritms jeb iekšējais bioloģiskais pulkstenis, kas regulē miegu, hormonu izdalīšanos, gremošanu un citus procesus. Arī asinsspiediens diennakts laikā mainās - parasti tas paaugstinās pēc pamošanās, bet naktī pazeminās.
Normāla miega laikā asinsspiediens samazinās aptuveni par 10-20%. Tas ļauj sirds un asinsvadu sistēmai atpūsties. Ja naktī asinsspiediens nepazeminās pietiekami, var palielināties sirds un asinsvadu komplikāciju, insulta un sirds mazspējas risks.
Neregulārs miega režīms var izjaukt dabiskos bioloģiskos ritmus un negatīvi ietekmēt organisma mehānismus, kas regulē asinsspiedienu.
Izdevums norāda, ka pieaugušajiem, kuri parasti aizmieg laikā no pulksten 22.00 līdz 23.00, var būt mazāks sirds un asinsvadu slimību risks. Savukārt vēlāka došanās pie miera, īpaši pēc pusnakts, tiek saistīta ar paaugstinātu risku.
Tomēr nav viena universāla gulētiešanas laika, kas būtu piemērots visiem. Svarīgākais ir pietiekami izgulēties un ievērot pēc iespējas nemainīgu režīmu.
Cik ilgi nepieciešams gulēt?
Lielākajai daļai pieaugušo optimālais miega ilgums ir septiņas līdz deviņas stundas diennaktī.
Regulārs miega trūkums traucē organisma atjaunošanās procesiem. Nakts atpūtas laikā sirdsdarbība palēninās, asinsvadi atslābinās un asinsspiediens pazeminās.
Tomēr arī pārāk ilgs miegs ne vienmēr nāk par labu veselībai. Regulāra gulēšana ilgāk par deviņām stundām arī tiek saistīta ar paaugstinātu hipertensijas risku.
Kā uzlabot miegu un rūpēties par sirds veselību?
Speciālisti iesaka ievērot vairākus vienkāršus noteikumus:
Svarīgi pievērst uzmanību arī citiem ikdienas paradumiem. Lai palīdzētu uzturēt normālu asinsspiedienu, speciālisti iesaka biežāk ēst dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus un pākšaugus, izvēlēties ar kāliju bagātu pārtiku un ierobežot sāls patēriņu.
Ne mazāk svarīgas ir regulāras fiziskās aktivitātes un asinsspiediena kontrole mājas apstākļos, izmantojot asinsspiediena mērītāju.
Eksperti uzsver, ka sirds veselību ietekmē vairāku faktoru kopums, un regulārs miega režīms ir viens no vienkāršākajiem ieradumiem, ar kuru sākt rūpes par savu veselību.
