Biešu sula var uzlabot asinsriti un veicināt asins pieplūdumu muskuļiem, tāpēc tās lietošana pirms fiziskās slodzes var palīdzēt uzlabot jūsu rezultātus, raksta “Health.com”.
Asinsrites uzlabošanai ieteicams lietot aptuveni 70-250 mililitrus biešu sulas, atkarībā no tās koncentrācijas. Dzērienu var lietot jebkurā diennakts laikā, tomēr ir brīži, kad tas var būt īpaši noderīgs.
Divas līdz trīs stundas pirms treniņa
Lai pēc biešu sulas izdzeršanas asinīs sasniegtu maksimālo labvēlīgo vielu koncentrāciju, nepieciešamas aptuveni divas stundas. To līmenis pēc tam samazinās pakāpeniski, un, lai tas samazinātos uz pusi, nepieciešamas aptuveni sešas stundas.
Tāpēc biešu sulas izdzeršana divas līdz trīs stundas pirms treniņa var nodrošināt visizteiktāko efektu.
Arī pēc treniņa
Biešu sula satur arī antioksidantus, tostarp betalainus. Ārsti norāda, ka ar antioksidantiem bagāts uzturs var palīdzēt muskuļiem atjaunoties, samazinot fiziskās slodzes izraisīto iekaisumu.
Daži pētījumi liecina, ka biešu sula var veicināt atjaunošanos un mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.
Kāpēc biešu sula var palīdzēt sportojot?
Biešu sula satur nitrātus, kas organismā tiek pārveidoti par slāpekļa oksīdu; tas palīdz atslābināt un paplašināt asinsvadus, tādējādi uzlabojot asinsriti.
Labāka asinsrite nozīmē, ka muskuļiem var tikt piegādāts vairāk skābekļa un uzturvielu.
Slāpekļa oksīds palīdz muskuļiem arī efektīvāk izmantot skābekli fiziskās slodzes laikā - tas var uzlabot muskuļu šūnu darbību un palīdzēt ilgāk saglabāt fizisko aktivitāti.
Biešu vai ķiršu sula - kura ir labāka?
Gan biešu, gan ķiršu sula var būt labvēlīga sirds un asinsvadu veselībai. Abas ir bagātas ar antioksidantiem un citiem augu savienojumiem, kas var palīdzēt mazināt hronisku iekaisumu organismā.
Tomēr to ietekme nedaudz atšķiras: biešu sula īpaši tiek pētīta saistībā ar asinsriti un fizisko sniegumu, savukārt ķiršu sulai tiek pievērsta uzmanība tās antioksidantu un pretiekaisuma īpašību dēļ.
Biešu sula var kļūt par vienkāršu papildinājumu cilvēkiem, kuri vēlas no treniņa iegūt nedaudz vairāk. Visizteiktāko efektu fiziskās slodzes laikā var sagaidīt, ja sulu izdzer aptuveni divas līdz trīs stundas pirms treniņa, savukārt pēc slodzes tajā esošie antioksidanti var palīdzēt organismam atjaunoties. Tomēr biešu sula nav brīnumlīdzeklis - labus sporta rezultātus joprojām nosaka regulāri treniņi, pietiekams miegs, sabalansēts uzturs un atbilstoša šķidruma uzņemšana.
