Šie vienkāršie vingrinājumi palīdz novērtēt ķermeņa stāvokli un laikus pamanīt pazīmes, kas var liecināt par paaugstinātu kritienu risku. Pēc 65 gadu vecuma pat šķietami vienkāršs kritiens var radīt nopietnas sekas. Kauli kļūst trauslāki, bet atveseļošanās pēc traumām bieži prasa ilgāku laiku.
Geriatre Anita Čandra norāda, ka risks ir lielāks cilvēkiem ar vāju līdzsvaru un straujāku muskuļu spēka zudumu. Lai problēmu pamanītu laikus, mājās var veikt vienkāršu četru soļu pārbaudi, raksta izdevums “New York Post”.
Vai varat piecelties no grīdas, neizmantojot rokas vai citu atbalstu? Ja nepieciešams atgrūsties ar rokām, tas var liecināt par ar vecumu saistītu muskuļu zudumu jeb sarkopēniju.
Muskuļiem pakāpeniski vājinoties, ikdienas darbības ar laiku var kļūt grūtākas. Sarežģītāka var kļūt kāpšana pa kāpnēm vai pat piecelšanās no krēsla.
Labākā sarkopēnijas profilakse ir spēka treniņi, pietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā un aktīvs dzīvesveids.
Palūdziet kādam nofilmēt, kā jūs ejat. Pēc tam uzdodiet sev dažus jautājumus: vai gaita ir lēna vai raita, vai ejot kustas rokas un vai jūtaties pietiekami stabili?
Novecojot daudzi cilvēki sāk staigāt lēnāk muskuļu vājuma dēļ. Vecāka gadagājuma cilvēki nereti neapzināti sasprindzina potītes, lai mazinātu kritiena risku. Tā ikru un pēdu muskuļi tiek vairāk noslogoti, soļi kļūst īsāki, bet nogurums — izteiktāks.
No pirmā acu uzmetiena šī kustība šķiet vienkārša. Tomēr, lai pagrieztos, ir vajadzīgs līdzsvars, koordinācija un spēks.
Ja pagrieziens ir ļoti lēns vai nestabils, tas var būt signāls, ka ikdienā nepieciešams vairāk kustību un līdzsvara vingrinājumu. Labs līdzsvars ir saistīts ar lielākām iespējām ilgāk saglabāt patstāvību.
Līdzsvaru var uzlabot ar vienkāršiem ikdienas vingrinājumiem. Piemēram, mēģiniet stāvēt uz vienas kājas un pakāpeniski paildzināt šo laiku.
Pievērsiet uzmanību tam, kā apsēžaties uz krēsla. Ja tajā vairāk iekrītat, nevis apsēžaties kontrolēti un lēnām, tas var liecināt par kāju spēka samazināšanos, raksta izdevums “New York Post”.
Laikus pamanot šādas pazīmes, iespējams stiprināt ķermeni un mazināt kritienu risku, pirms tas noved pie nopietnām traumām un ilgstošas atveseļošanās.
