Runājot par veselību vecumā, lielākā daļa cilvēku domā par muskuļu spēku, izturību un sirds veselību. Tomēr ir vēl viens svarīgs faktors: reakcijas laiks.
Kad cilvēks paklūp vai paslīd, nervu sistēmai nepieciešamas tikai dažas milisekundes, lai nosūtītu signālu muskuļiem un atjaunotu līdzsvaru. Tomēr, ja reakcijas laiks ir slikts, pastāv liela iespēja nokrist zemē. Tomēr jauniešiem kritieni parasti izraisa sasitumus, savukārt gados vecākiem cilvēkiem tie arvien biežāk izraisa lūzumus un pat invaliditāti, vēsta “CNN Edition”.
Tāpēc eksperti mudina cilvēkus, kas vecāki par 60 gadiem, trenēt savu reakcijas laiku. Šī prasme ne tikai palīdzēs saglabāt veselību, bet arī dzīvību.
"Reakcijas laiks ir laiks, kas paiet starp brīdi, kad cilvēks pamana bīstamību, un viņa ķermeņa rīcību. Piemēram, reaģējot uz apmali, slidenu virsmu vai tuvojošos automašīnu." "Šis rādītājs pakāpeniski pasliktinās līdz ar vecumu: pētījumi liecina, ka samazināšanās sākas jau 20 gadu vecumā un kļūst īpaši pamanāma pēc 60 gadu vecuma," CNN stāsta sertificēta spēka un izturības treniņu speciāliste Dana Santasa.
Turklāt lēns reakcijas laiks ietekmē pārliecību. Cilvēki ar sliktu reakcijas laiku sāk izvairīties no staigāšanas pa nelīdzenām virsmām, mazāk nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un pakāpeniski ierobežo sevi. Tas viss paātrina novecošanos.
Eksperte norāda, ka profesionāli sportisti, piemēram, tenisisti, regulāri trenē savu reakcijas laiku, jo tas tieši ietekmē viņu sniegumu. Tomēr ikdienā lielākā daļa cilvēku, pat tie, kas nodarbojas ar fitnesa vai spēka treniņiem, šai prasmei nepievērš lielu uzmanību. Tomēr to var un vajadzētu attīstīt tāpat kā spēku vai izturību.
"Ātrums, ar kādu jūsu smadzenes apstrādā ienākošo informāciju un nosūta motorisku atbildi, atspoguļo prāta un ķermeņa savienojuma efektivitāti," saka Dana Santasa.
Daži pētījumi liecina, ka reakcijas laiks ir viena no pirmajām prasmēm, kas samazinās līdz ar vecumu. Dažiem tas var būt saistīts ar paaugstinātu demences attīstības risku. Vienā plašā pētījumā pētnieki vairāk nekā 20 gadus novēroja 2800 vecāka gadagājuma cilvēkus. Brīvprātīgie veica dažāda veida kognitīvos treniņus: atmiņas, loģiskās domāšanas un apstrādes ātruma vingrinājumus.
Reakcijas ātruma treniņi uzrādīja visnozīmīgākos rezultātus. Tiem, kas trenēja savu reakcijas ātrumu, bija aptuveni par 25% mazāks demences attīstības risks salīdzinājumā ar tiem, kas to nedarīja.
"Pulkstenis" uz sienas. Novietojiet 12 papīra lapas ar cipariem uz tām, līdzīgi kā pulksteņa ciparnīcu. Pēc tam atskaņojiet iepriekš uzrakstītu nejaušu skaitļu sarakstu un pēc iespējas ātrāk pieskarieties atbilstošajiem cipariem.
Bumbas ķeršana. Metiet tenisa bumbiņu pret sienu dažādos leņķos un mēģiniet to noķert pēc neparedzama atlēciena, neļaujot tai pieskarties grīdai.
Ķeršana kopā ar partneri. Palūdziet otrai personai pēkšņi atlaist tenisa bumbiņu no plecu līmeņa. Jūsu mērķis ir noķert to, pirms tā otro reizi atsitas pret zemi.
Sānu kustības. Novietojiet divus marķierus divu metru attālumā viens no otra. Palūdziet otrai personai nejauši pateikt "pa kreisi" vai "pa labi". Jūsu mērķis ir pēc iespējas ātrāk pārvietoties norādītajā virzienā.
Pēc eksperta domām, šāda treniņa atslēga ir neparedzamība. Tas piespiež nervu sistēmu ātri analizēt situāciju un pieņemt lēmumus, nevis vienkārši atkārtot iegaumētas kustības.
"Izvēlieties divus vingrinājumus un veiciet tos divas līdz trīs reizes nedēļā 5-10 minūtes. Sekojiet līdzi savam progresam, ierakstot katru treniņu savā tālrunī vai piezīmju grāmatiņā. Pierakstiet, cik ātri jūs pabeidzāt katru posmu, cik reizes jūs netrāpījāt pa bumbu un vai uzdevumi kļuva vieglāki," iesaka Dana Santas.
Eksperts apliecina, ka laika gaitā, atskatoties uz šiem ierakstiem, redzēsiet, ka esat panākuši daudz lielāku progresu, nekā gaidījāt. Un kā atlīdzību par treniņu jūs saņemsiet stabilu gaitu, pārliecinātākas kustības un asākas, atsaucīgākas smadzenes.
