Vēdera uzpūšanās ir viena no biežākajām sūdzībām pēc maltītes. Daudzi uzreiz vaino konkrētus produktus – pupiņas, kāpostus vai gāzētos dzērienus –, taču gastroenterologi norāda, ka reizēm pie vainas nav tas, ko ēdam, bet gan tas, ko darām uzreiz pēc ēšanas, raksta “Cleveland Clinic”.
Viens no izplatītākajiem ieradumiem ir pārāk ātra apgulšanās vai dziļa atslīgšana dīvānā tūlīt pēc maltītes. Tas var palēnināt gremošanu un veicināt smaguma sajūtu, vēdera uzpūšanos un dažiem cilvēkiem arī skābes atvilni.
Kāpēc tā notiek?
Pēc ēšanas kuņģis sāk aktīvi pārstrādāt uzņemto pārtiku. Atrodoties vertikālā pozā, gravitācija palīdz ēdienam pakāpeniski virzīties tālāk pa gremošanas traktu.
Savukārt, ja cilvēks uzreiz apguļas, gremošanas process var kļūt lēnāks, un kuņģa saturs vieglāk var virzīties atpakaļ barības vadā. Tas dažiem cilvēkiem izraisa dedzināšanu aiz krūšu kaula, bet citiem - nepatīkamu pilnuma sajūtu un vēdera uzpūšanos.
Arī steiga pie galda var radīt problēmas
Gastroenterologi norāda, ka vēdera uzpūšanos bieži izraisa arī pārāk ātra ēšana.
Ēdot steigā, cilvēks norij vairāk gaisa, un šis gaiss uzkrājas kuņģī un zarnās, radot spiedošu sajūtu un vēdera uzpūšanos.
Speciālisti iesaka ēst lēnāk, rūpīgi sakošļāt katru kumosu un izvairīties no sarunāšanās ar pilnu muti.
Pastaiga - labāka izvēle
Ja pēc pusdienām gribas atpūsties, eksperti iesaka vispirms doties nelielā pastaigā.
Pat 10-15 minūšu ilga mierīga iešana var stimulēt gremošanas sistēmas darbību un palīdzēt ēdienam ātrāk virzīties cauri gremošanas traktam.
Savukārt intensīvs sports tūlīt pēc ēšanas gan nav ieteicams - tas var radīt diskomfortu un nelabumu.
Cik ilgi nevajadzētu gulēt?
Lielākā daļa gastroenterologu iesaka pēc ēšanas nogaidīt vismaz divas līdz trīs stundas, pirms doties gulēt.
Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no gastroezofageālā refluksa jeb skābes atviļņa.
Kad uzpūšanās var liecināt par veselības problēmām?
Ja vēdera uzpūšanās rodas reti un pāriet pati no sevis, parasti satraukumam nav pamata, taču, ja tā atkārtojas regulāri, ir ļoti izteikta vai tai pievienojas stipras sāpes, vemšana, asiņošana vai neizskaidrojams svara zudums, noteikti jāvēršas pie ārsta. Dažkārt šādi simptomi var liecināt par pārtikas nepanesību vai citām gremošanas sistēmas slimībām.
Pēc sātīgas maltītes dīvāns var šķist ļoti vilinošs, tomēr speciālisti iesaka nesteigties apgulties. Neliela pastaiga, mierīga pasēdēšana vai citas vieglas aktivitātes var palīdzēt gremošanas sistēmai strādāt efektīvāk un samazināt vēdera uzpūšanās risku.
Dažkārt labsajūtu pēc ēšanas nosaka ne tikai tas, kas atrodas uz šķīvja, bet arī mūsu ieradumi pēc pēdējā kumosa.
