Pietiekama ūdens daudzuma dzeršana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst nierakmeņu veidošanos – pareiza hidratācija nodrošina pietiekamu urīna daudzumu, kas samazina to veidošanās risku, skaidro reģistrēta dietoloģe un uztura speciāliste Eimija Braunšteina izdevumā “Verywell Health”.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā “Advances in Nutrition”, nierakmeņu veidošanās novēršanai ieteicams katru dienu izdzert aptuveni 2,5-3 litrus šķidruma - galvenokārt ūdens. Šis daudzums ir līdzvērtīgs aptuveni 10,5-12,5 glāzēm.
Braunšteina skaidro, ka drīkst dzert ūdeni, tēju, kafiju, sulu, buljonu, bezalkoholiskos dzērienus un pienu, taču ūdenim jābūt prioritātei.
Pēc viņas teiktā, izdzerot 2,5-3 litrus šķidruma, organisms var saražot vismaz 2-2,5 litrus urīna dienā. Žurnālā “The Lancet” publicēts pētījums atklāja, ka šāds urīna daudzums samazina nierakmeņu risku.
Ir jāuzņem vairāk šķidruma nekā jāizvada, jo šķidruma uzņemšana un urīna izdalīšanās nav viens un tas pats un ir atkarīga no temperatūras, aktivitātes un sviedru zuduma, uzsver eksperti.
Kas ir nierakmeņi?
Nierakmeņi ir cieti, blīvi veidojumi, kas sastāv no sīkiem kristāliem. Tie var veidoties nierēs vai urīnvados, un vienlaikus var būt viens vai vairāki nierakmeņi.
Ir vairāki nierakmeņu veidi, un to veidošanās cēloņi ir atkarīgi no to veida. Kalcija jeb oksalāta akmeņi rodas, ja urīnā ir pārmērīgs šo minerālvielu daudzums. Tie savienojas, veidojot kristālus, kas vairāku nedēļu vai mēnešu laikā pakāpeniski pārvēršas par akmeņiem.
Ūdens nozīme
Pietiekama ūdens daudzuma dzeršana ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā novērst nierakmeņu veidošanos - lielāka šķidruma daudzuma dzeršana palielina urīna daudzumu un samazina vielu koncentrāciju, kas veicina akmeņu veidošanos. Tas neļauj kalcijam, oksalātiem, fosfātiem vai urīnskābei sasniegt koncentrāciju, kurā tie var kristalizēties un veidot akmeņus.
Savukārt dehidratācija palielina nierakmeņu risku, jo tā samazina urīna daudzumu un padara to koncentrētāku. Ja urīnam trūkst ūdens, vielas, kas veicina akmeņu veidošanos, vieglāk savienojas savā starpā, veidojot kristālus, kas galu galā pārvēršas akmeņos.
