Mūsdienās daudzi no mums lielāko dienas daļu pavada sēdus – pie datora, automašīnā vai uz dīvāna. Nereti dzirdēts arī biedējošs apgalvojums, ka ilgstoša sēdēšana var "nogalināt" dibena muskuļus. Vai tā patiesība? Skaidro “Cleveland Clinic”.
Fizioterapeiti skaidro, ka muskuļi, protams, nenomirst, taču pastāv parādība, ko speciālisti dēvē par gluteālo amnēziju (gluteal amnesia) - stāvokli, kad sēžas muskuļi ilgstošas neaktivitātes dēļ kļūst mazāk aktīvi un vairs neiesaistās kustībās tik efektīvi, kā vajadzētu.
Kas ir gluteālā amnēzija?
Sēžas muskuļi ir vieni no lielākajiem un spēcīgākajiem cilvēka ķermenī. Tie nodrošina stabilitāti, palīdz piecelties, staigāt, skriet, kāpt pa kāpnēm un uzturēt pareizu stāju.
Tomēr, ja cilvēks stundām ilgi sēž vienā pozā, gūžas saliecējmuskuļi saīsinās, bet sēžas muskuļi tiek izmantoti arvien mazāk. Ar laiku organisms sāk "paļauties" uz citiem muskuļiem, un sēžas muskuļi kustībās iesaistās nepietiekami.
Tieši šo fizioterapeiti ikdienā dēvē par gluteālo amnēziju jeb neoficiāli - "aizmigušiem" sēžas muskuļiem.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Var šķist, ka vājāki sēžas muskuļi ietekmē tikai sportiskās spējas, taču patiesībā sekas var būt daudz plašākas.
Ja sēžas muskuļi nepilda savu darbu, lielāka slodze gulstas uz muguras lejasdaļu, gurniem un ceļiem. Tāpēc cilvēkam var rasties:
Protams, šādi simptomi var liecināt arī par citām veselības problēmām, tāpēc precīzu cēloni var noteikt tikai speciālists.
Kas ir visvairāk pakļauts riskam?
Gluteālā amnēzija visbiežāk novērojama cilvēkiem, kuri:
Interesanti, ka ar šo problēmu var saskarties arī cilvēki, kuri regulāri sporto. Ja viena stunda tiek pavadīta sporta zālē, bet pārējās desmit vai vairāk - sēdus, muskuļi joprojām var nesaņemt pietiekamu slodzi visas dienas garumā.
Kā saprast, vai problēma varētu skart arī jūs?
Fizioterapeiti iesaka pievērst uzmanību ikdienas sajūtām.
Ja pēc ilgākas sēdēšanas ir grūti piecelties, jūtams stīvums gurnos vai muguras lejasdaļā, bet, kāpjot pa kāpnēm, vairāk nogurst augšstilbi nekā sēžas muskuļi, iespējams, tie netiek pietiekami aktivizēti.
Tas gan nenozīmē, ka cilvēkam noteikti ir gluteālā amnēzija, taču šādas pazīmes ir vērts pārrunāt ar fizioterapeitu.
Ko darīt?
Labā ziņa - šo problēmu lielākoties iespējams novērst.
Speciālisti iesaka:
Svarīgākais nav sarežģīti vingrinājumi, bet gan regulāra kustēšanās visas dienas garumā.
Lai gan apgalvojums, ka sēdēšana "nogalina" dibena muskuļus, ir pārspīlēts, tajā ir daļa patiesības. Ilgstoša sēdēšana patiešām var samazināt sēžas muskuļu aktivitāti, liekot citiem muskuļiem uzņemties papildu slodzi, un laika gaitā tas var ietekmēt stāju, kustību kvalitāti un veicināt muguras vai gūžu sāpes.
Tāpēc fizioterapeiti iesaka neaizmirst par vienkāršu principu - labāk kustēties biežāk visas dienas garumā, nevis paļauties tikai uz vienu treniņu vakarā.
