Pirms svarīga notikuma daudzi sapņo par ātru formas atgūšanu. Tiešām ir iespējams dažu dienu laikā sasniegt divu kilogramu svara zudumu, taču tas nav saistīts ar tauku zudumu, bet gan ar pietūkuma mazināšanos. Par to skaidro uztura speciālisti no “Health Line”.
Pēc ekspertu teiktā, visefektīvākais veids ir piestrādāt pie diētas. Dažas dienas vislabāk ir izslēgt saldumus, gāzētos dzērienus, ceptus izstrādājumus, baltmaizi un pat samazināt augļu patēriņu. Ogļhidrāti organismā tiek uzkrāti kopā ar ūdeni, un, kad to daudzums samazinās, sāk izzust liekais šķidrums, kā rezultātā samazinās ķermeņa izmērs.
Vēl viens svarīgs apsvērums ir slikti panesami pārtikas produkti. Pārtikas nepanesamība katram cilvēkam ir atšķirīga: daži cilvēki nereaģē uz piena produktiem, savukārt citi piedzīvo vēdera uzpūšanos, pietūkumu vai samazinātu enerģiju.
"Kad ēd pārtikas produktus, pret kuriem mums ir nepanesamība, tas organismā uztur hronisku iekaisumu, kas izraisa pietūkumu un palēnina svara zudumu," skaidro eksperti.
Neaizmirstiet arī par ūdeni. Kad tā ir nepietiekami daudz, organisms sāk aizturēt šķidrumu.
Iešana un pat 7000 soļu dienā uzlabo asins un limfas cirkulāciju, un pietiekams miegs, kas samazina apetīti, arī ir labvēlīgs.
"Šie pasākumi palīdz ātri izskatīties slaidākam, svaigākam un būt atpūtušamies. Un, ja jūs tos ievērosiet ilgāk par dažām dienām, tie var būt labs sākums ērtai un ilgtspējīgai svara zaudēšanai," secina eksperti.
Zaudēt divus kilogramus dažu dienu laikā ir iespējams, tikai atbrīvojoties no ūdens svara un gremošanas apjoma, nevis ķermeņa taukiem. Divu kilogramu faktisko tauku sadedzināšanai nepieciešams milzīgs deficīts - aptuveni 14 000 kaloriju, ko bioloģiski nav iespējams veselīgi vai droši sasniegt mazāk nekā nedēļā.
Krasi samaziniet nātrija daudzumu: samaziniet sāls uzņemšanu līdz mazāk nekā 1500 mg dienā. Izvairieties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, iepakotām zupām un restorānu maltītēm, jo tie liek organismam uzkrāt lieko šķidrumu.
Dzeriet vairāk ūdens: Tas izklausās muļķīgi, bet, palielinot ūdens uzņemšanu līdz 2-3 litriem dienā, ķermenim tiek signalizēts, ka ir droši atbrīvot uzkrātās šķidruma rezerves.
Iekļaujiet liesas olbaltumvielas: Koncentrēšanās uz tādām ēdienreizēm kā grilēta vista, zivis, olas vai tofu var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu uztura izmaiņu laikā.
Izvēlieties sagremojamus dārzeņus: Dārzeņu, piemēram, lapu dārzeņu, gurķu un tomātu, izvēle var nodrošināt barības vielas, neizraisot pārmērīgu vēdera uzpūšanos.
Prioritāti piešķiriet hidratācijai, nevis saldinātiem dzērieniem: Gāzētu dzērienu un dzērienu ar augstu cukura saturu aizstāšana ar ūdeni vai zāļu tēju palīdz samazināt nevajadzīgu cukura uzņemšanu, vienlaikus saglabājot organisma hidratāciju.
Iesaistieties kustībās ar mazu slodzi: ātra iešana ir efektīvs veids, kā saglabāt aktivitāti, neradot pārmērīgu slodzi ķermenim. Koncentrējieties uz ikdienas soļu skaitu: Tiekšanās uz pastāvīgu ikdienas soļu mērķi palīdz uzturēt veselīgu vielmaiņas ātrumu un atbalsta vispārējo labsajūtu.
Ļoti ātri zaudētais svars bieži vien galvenokārt sastāv no ūdens un parasti atgriežas, tiklīdz tiek atsākti normāli ieradumi. Pēkšņa ierobežošana var izraisīt nogurumu, barības vielu deficītu un palēninātu vielmaiņu.
