Steidzīgā ikdienā nereti šķiet, ka stresa mazināšanai nepieciešams ilgs atvaļinājums, spa apmeklējums vai vismaz brīva nedēļas nogale. Tomēr zinātnieki secinājuši, ka pozitīvu efektu var sniegt arī daudz īsāks laiks – vien dažas minūtes dabā, raksta “Cornell.edu” pētnieki.
Vairāku pētījumu apkopojums liecina, ka jau 10 minūtes, kas pavadītas dabiskā vidē, piemēram, parkā, mežā vai pie ūdenstilpes, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt stresa pazīmes. Pētnieki novērojuši, ka pat tik īss laiks dabā pozitīvi ietekmē gan psiholoģisko pašsajūtu, gan dažus fizioloģiskos rādītājus, tostarp sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Eksperti skaidro, ka daba palīdz smadzenēm atpūsties no nepārtrauktas informācijas plūsmas, trokšņiem un uzmanības pieprasījumiem, ar kuriem ikdienā saskaramies pilsētvidē. Pat vienkārša pastaiga starp kokiem vai sēdēšana parkā var radīt miera sajūtu un palīdzēt atgūt koncentrēšanās spējas.
Interesanti, ka ieguvumu sniedz ne tikai aktīva sportošana - pētījumos konstatēts, ka labvēlīgu efektu var dot gan mierīga pastaiga, gan vienkārša sēdēšana dabā un apkārtējās vides vērošana. Turklāt dažos gadījumos pozitīvas pārmaiņas novērotas jau pēc 10-20 minūtēm.
Izmēģini 10 minūšu dabas izaicinājumu
Ja vēlies pārbaudīt, vai šis paņēmiens darbojas arī tev, izmēģini vienkāršu izaicinājumu. Nākamās septiņas dienas katru dienu pavadi vismaz 10 minūtes ārā dabiskā vidē - parkā, mežā, dārzā vai pie ūdens. Šajā laikā centies nelietot telefonu, neklausīties podkāstus un nerisināt darba jautājumus.
Tā vietā pievērs uzmanību apkārtnei - saskaiti, cik dažādas putnu balsis dzirdi, ievēro koku lapu kustības vējā vai vienkārši dažas minūtes vēro mākoņus. Vakarā novērtē savu stresa līmeni skalā no 1 līdz 10. Iespējams, jau pēc dažām dienām pamanīsi, ka jūties mierīgāk un vieglāk koncentrējies ikdienas darbiem.
Lai gan 10 minūtes dabā neatrisinās visas dzīves problēmas, pētījumi liecina, ka tas var būt viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā ikdienā parūpēties par savu emocionālo labsajūtu. Un labā ziņa - tam nav nepieciešams ne īpašs aprīkojums, ne abonements sporta klubam, tikai neliela pauze svaigā gaisā.
