Runājot par veselību, mēs parasti iztēlojamies sasvīdušus kreklus, smagas hanteles un stundu sporta zālē. Taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka, ja jūsu mērķis ir smadzeņu veselība, radošums un garīgais līdzsvars, īsa pastaiga parkā var būt daudz efektīvāka nekā intensīvs treniņš telpās, raksta “Fit Tux”.
Kāpēc tā? Atbilde slēpjas mūsu smadzeņu evolūcijā un tajā, kā mēs reaģējam uz dažādām vidēm.
“Mīkstais” fokuss jeb smadzeņu pārtraukums no informācijas pārslodzes
Sporta zāle ir vide ar augstu kognitīvo slodzi - spilgtas gaismas, ritmiska mūzika, ekrāni, spoguļi un nepieciešamība domāt par vingrinājumu sniegumu, atkārtojumu skaitu un apkārtējiem cilvēkiem.
Tas prasa koncentrētu uzmanību - to pašu resursu, ko mēs patērējam darbā, rakstot e-pastus vai braucot ar automašīnu. Šis resurss ir ierobežots, un tā izsīkums noved pie garīga noguruma.
Pēc smadzeņu pētnieku domām, pastaiga brīvā dabā nodrošina maigu fokusu. Dabiski stimuli, piemēram, lapu kustība kokos, mākoņu forma vai tālas putnu dziesmas, bez piepūles piesaista mūsu uzmanību, kas ļauj mūsu kognitīvajām sistēmām atiestatīties.
Divdesmit minūtes šādā stāvoklī darbojas gluži kā atiestatīšanas poga smadzenēs, kas vienkārši nenotiek treniņa laikā telpās.
Kortizols un stresa reakcija
Intensīvs treniņš sporta zālē ir fizisks stresa faktors ķermenim. Lai gan ilgtermiņā tas ir labvēlīgi, īstermiņā tas paaugstina stresa hormona kortizola līmeni. Pēc saspringtas darba dienas tūlītēja iesaistīšanās intensīvā treniņā vēl vairāk palielina jau tā augsto stresa līmeni.
Pētījumi liecina, ka tikai divdesmit minūtes dabiskā vidē ievērojami samazina kortizola līmeni un nomierina simpātisko nervu sistēmu ("cīnies vai bēdz" režīms).
Šis ir brīdis, kad ķermenis signalizē smadzenēm - tu esi drošībā un vari atpūsties, tieši tāpēc pēc pastaigas mēs jūtam garīgo skaidrību, ne tikai nogurumu.
Radošums un labāku ideju dzimšana
Stenfordas universitātes pētījumā tika atklāts, ka iešana palielina radošo produktivitāti vidēji par 60 procentiem. Interesanti, ka šis efekts nav atkarīgs no piepūles pakāpes, bet gan no kustības ritma!
Iešana ir pietiekami automātiska darbība, kas atstāj daļu smadzeņu "brīvi plūstošu", un tieši šajā "brīvajā plūstošajā" stāvoklī smadzenes sāk veidot savienojumus starp informāciju, kas iepriekš šķita nesaistīta.
Sporta zālē, kur visa uzmanība ir pievērsta svariem vai nākamajam vingrinājumam, smadzenes ir pārāk aizņemtas, lai ļautos klejojošām domām, kas rada labākās idejas.
Skābeklis un gaismas bioloģija
Iekštelpu gaiss, pat sporta zālē ar vislabāko ventilāciju, nav salīdzināms ar svaigu āra gaisu. Augstāks skābekļa līmenis asinīs tieši atbalsta neiroplasticitāti - smadzeņu spēju radīt jaunus savienojumus.
Arī dabiskajam apgaismojumam ir sava loma. Pat mākoņainās dienās gaismas intensitāte ārā ir vairākas reizes augstāka nekā telpās, palīdzot regulēt mūsu diennakts ritmus un serotonīna, laimes hormona, ražošanu.
Tātad, ko jums vajadzētu izvēlēties?
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no sporta zāles - muskuļu spēks un izturība ir fiziskās veselības pamats. Taču ir pēdējais laiks sākt novērtēt arī “vienkāršas” pastaigas!
Ja jūsu galva ir smaga, esat iestrēdzis pie problēmas vai jūtaties emocionāli iztukšots, stunda svarcelšanas ne vienmēr ir risinājums.
Bieži vien visproduktīvākā un veselīgākā lieta, ko varat darīt savu smadzeņu labā, ir uzvilkt ērtus apavus un iziet ārā uz divdesmit minūtēm. Bez austiņām, bez telefona - tikai lai izkustētos un elpotu. Jūsu smadzenes jums par to pateiksies.
Lasiet arī, kāpēc viena gara pastaiga ir labāka par daudzām īsām.
