Pētījums: sirdij viena gara pastaiga ir labāka par daudzām īsām
Saskaņā ar jaunu pētījumu, viena garāka pastaiga dienā ir labāka jūsu sirdij nekā daudzas īsas pastaigas, it īpaši, ja jūs daudz nevingrojat, vēsta BBC.
Ideāla ir vismaz 15 minūšu pastaiga bez apstāšanās, teikts paziņojumā. Tas ir aptuveni 1500 soļu pēc kārtas, kas nodrošina labu sirds treniņu.
Daudzi cilvēki tiecas pēc 10 000 soļu dienā, taču šis skaitlis ir ņemts no japāņu soļu skaitītāja reklāmas - tas nav zinātnisks pierādījums. Tomēr eksperti piekrīt, ka vairāk soļu parasti ir labāki jūsu veselībai.
Pētījumā tika novēroti 33 560 pieaugušo vecumā no 40 līdz 79 gadiem Apvienotajā Karalistē, kuri dienā nogāja mazāk nekā 8000 soļu.
Pētnieki no Sidnejas universitātes un Eiropas universitātes Spānijā astoņus gadus sekoja līdzi viņu veselības stāvoklim. Cilvēkiem, kuri veica garākas pastaigas, bija mazāks sirds problēmu risks nekā tiem, kuri staigāja mazāk.
Pat vismazāk aktīvajiem - tiem, kas dienā noiet mazāk nekā 5000 soļu - garākas pastaigas radīja lielu atšķirību. Viņu sirds slimību un nāves risks ievērojami samazinājās.
Vai tas ir tāpēc, ka viņi jau sākotnēji bija labākā fiziskā formā, no pētījuma nav pilnībā skaidrs, taču pētnieki centās to kontrolēt, ņemot vērā tādus faktorus kā tas, vai persona smēķēja, bija aptaukojusies vai cilvēkam piemīt augsts holesterīna līmenis.
Pētnieki apgalvo, ka svarīgs ir ne tikai tas, cik daudz jūs staigājat, bet arī tas, KĀ jūs staigājat. Šķiet, ka ilgāka staigāšana vienā reizē, pat ja ikdienā fizisko aktivitāšu ir mazāk, nāk par labu sirdij. Vienkāršas izmaiņas, piemēram, laika atvēlēšana garākai pastaigai, varētu būtiski ietekmēt situāciju, viņi norāda.
"Šis pētījums liecina, ka pat cilvēki, kuri ir ļoti fiziski neaktīvi, var maksimāli uzlabot savu sirds veselību, pielāgojot savus iešanas paradumus, lai staigātu ilgāk vienā reizē, ideālā gadījumā vismaz 10-15 minūtes, ja iespējams," sacīja pētījuma līdzautors profesors Emanuels Stamatakis.
Pētnieki iesaka 150 minūtes nedēļā veltīt mērenām aktivitātēm, piemēram, ātrai iešanai, ideālā gadījumā vienmērīgi sadalot tās visas nedēļas garumā.
Ieteikumā minēts, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, vajadzētu censties kustēties katru dienu, pat ja tā ir tikai viegla aktivitāte mājās.
Emīlija Makgrāta, Britu Sirds fonda vecākā sirds māsa, sacīja: "Vingrošana palīdz ikvienam dzīvot laimīgāku un veselīgāku dzīvi. Ja jums ir sirds un asinsrites slimības, tā var palīdzēt jums pārvaldīt savu stāvokli un uzlabot vispārējo pašsajūtu."
"Sākumā var būt grūti būt aktīvākam, bet laika gaitā tas kļūs vieglāk, jo jūsu ķermenis pierod pie aktivitātes. Sākumā jūs varat pamanīt tikai nelielus uzlabojumus, taču tas viss summējas un palīdz saglabāt sirds veselību ilgtermiņā."
