Brīži, kad enerģija pēkšņi “izdziest”, ir pazīstami gandrīz visiem, īpaši pēcpusdienā vai pēc garas, saspringtas darba dienas. Pirmais impulss bieži ir kafija, taču ne vienmēr tā ir labākā vai vienīgā izvēle - kofeīns var palīdzēt īslaicīgi, bet ne vienmēr risina pašu noguruma iemeslu.
Labā ziņa - ir vairāki vienkārši paņēmieni, kas var palīdzēt atgūt enerģijas sajūtu bez papildu stimulantiem, raksta “Harvard Health Publishing”.
Kustība, kas “pārstartē” ķermeni
Pat īsa pastaiga vai viegla izstaipīšanās var būt pārsteidzoši efektīva. Kustība uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi smadzenēm, kas bieži uzreiz maina pašsajūtu.
Tā var būt:
Daudzi cilvēki pamana, ka nogurums pēc tam kļūst mazāk “smags”, pat ja kustības ir bijušas pavisam neilgas.
Gaisma - ātrākais signāls smadzenēm
Gaismai ir tieša ietekme uz modrību - tumša telpa var pastiprināt noguruma sajūtu, pat ja fiziski esi tikai mazliet noguris.
Ko var izdarīt uzreiz:
Gaisma palīdz smadzenēm “pārslēgties” aktīvākā režīmā.
Ūdens - vienkāršākais, ko bieži aizmirstam
Pat neliels šķidruma trūkums var radīt noguruma sajūtu un koncentrēšanās samazināšanos.
Glāze ūdens:
Īpaši tas jūtams pēcpusdienā, kad dienas laikā ūdens uzņemšana bijusi nepietiekama.
Elpošana, kas maina sajūtu dažu minūšu laikā
Lēna, apzināta elpošana var palīdzēt samazināt spriedzes sajūtu un atjaunot fokusu.
Vienkāršs paņēmiens:
Tas palīdz organismam pāriet no “saspringta” uz mierīgāku, bet modru stāvokli.
Neliela pauze bez ekrāna
Pastāvīga skatīšanās ekrānā bieži rada “mentālu troksni”, kas pastiprina noguruma sajūtu.
Īsa pauze:
Tas ļaus smadzenēm īslaicīgi samazināt informācijas slodzi.
Vieglas uzkodas (ja nogurums ir fizisks)
Ja enerģijas kritums ir saistīts ar izsalkumu, palīdzēs:
Svarīgi atcerēties, ka smags vai cukurots ēdiens var radīt pretēju efektu - īsu enerģijas kāpumu, kam seko vēl lielāks kritums.
Enerģijas atgūšana ne vienmēr nozīmē stimulantu lietošanu - bieži vien nogurums ir signāls par vienkāršām lietām, piemēram, kustības trūkumu, nepietiekamu gaismas vai ūdens uzņemšanu un pārslogotu uzmanību.
