Noteikt ideālo laiku "saules vitamīna" lietošanai nav tik vienkārši, kā šķiet, jo tā efektivitāte ir tieši atkarīga no jūsu uztura, raksta "Prevention".
D vitamīns, kas pazīstams arī kā kalciferols, ir ļoti svarīgs kalcija uzsūkšanai un imūnsistēmas atbalstam. Tomēr, kā norāda eksperti, ar tabletes lietošanu vien nepietiek - tā kā šis vitamīns ir taukos šķīstošs, tas jākombinē ar noteiktiem pārtikas produktiem.
Būtiskākais ir to kombinēt ar pārtiku - kā norāda medicīnas doktore Džesika Kordinga, lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē lietot uztura bagātinātāju galvenās ēdienreizes laikā.
Vai D vitamīnu drīkst lietot vakarā?
Tomēr jautājums paliek: vai man vajadzētu lietot D vitamīnu vakarā? Daži pētījumi liecina, ka D vitamīns var ietekmēt melatonīnu - miega hormonu.
"Dažreiz, ja strādāju ar kādu, kam ir problēmas ar miegu, lūdzu viņam pāriet uz D vitamīna lietošanu vakarā," dalās Kordinga, piebilstot, ka pietiekama šī vitamīna līmeņa uzturēšana faktiski var uzlabot atpūtas kvalitāti.
Kam visvairāk nepieciešami uztura bagātinātāji?
Pēc ekspertu domām, noteiktām cilvēku grupām ir visgrūtāk dabiski iegūt nepieciešamo daudzumu. Tie ir cilvēki, kas dzīvo aukstākos reģionos, cilvēki ar tumšāku ādas toni, vecāka gadagājuma cilvēki un vegāni.
Uztura speciāliste Kerijs Ganss iesaka pievērst uzmanību zāļu formai:
"Es izvēlētos D vitamīnu D3 (holekalciferola) veidā, ko organisms uzsūc vieglāk nekā D2."
Eksperti arī iesaka meklēt iespējas lietot K2 vitamīnu, kas uzlabo uzsūkšanos.
Vai var būt pārāk daudz vitamīna D?
Tomēr pārāk liels D vitamīna daudzums var būt toksisks - tas noved pie kalcija uzkrāšanās asinīs, kas var izraisīt sliktu dūšu, vājumu un pat nieru darbības traucējumus. Tomēr lielākā daļa pieaugušo var droši lietot līdz 4000 SV dienā.
"Zelta standarts ir asins analīzes, lai saprastu, kurā stadijā atrodaties," secina Kordinga.
Papildus tam eksperti atgādina, ka D vitamīna efektivitāti ietekmē ne tikai lietošanas laiks, bet arī regularitāte. Lai organismā uzturētu stabilu līmeni, vitamīns jālieto konsekventi, nevis tikai periodiski vai sezonāli. Īpaši svarīgi tas ir rudens un ziemas mēnešos, kad saules gaismas daudzums ir nepietiekams.
Speciālisti arī uzsver, ka vislabāko efektu iespējams panākt, kombinējot D vitamīnu ar sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Uztura bagātinātāji nevar aizstāt pilnvērtīgu ēdienkarti, taču tie var būt nozīmīgs atbalsts situācijās, kad organismam trūkst nepieciešamo vielu.
Tāpēc galvenais secinājums ir vienkāršs - D vitamīnu nav svarīgi lietot tikai “pareizajā stundā”, daudz būtiskāk ir to uzņemt regulāri, kopā ar taukvielas saturošu maltīti un atbilstošā devā. Tieši tad “saules vitamīns” organismā uzsūcas visefektīvāk un sniedz lielāko ieguvumu veselībai.
