Mūsu smadzenes strādā visu diennakti, nepārtraukti apstrādājot informāciju, regulējot garastāvokli un nodrošinot pareizu ķermeņa darbību. Tomēr daudzi cilvēki joprojām koncentrējas tikai uz sirds veselību, pilnībā aizmirstot par nepieciešamību rūpēties arī par savām smadzenēm.
Cilvēki sāk uztraukties tikai tad, kad rodas aizmāršība vai grūtības koncentrēties. Daudziem no mums ir ikdienas ieradumi, kas bojā mūsu smadzenes, raksta “Eating Well”, un neirologi ir identificējuši piecus sliktus ieradumus, no kuriem jums vajadzētu atbrīvoties jau šodien.
Miegs kā izvēles iespēja
Miega laikā mūsu smadzenes ir ļoti aktīvas, veicot svarīgus procesus, lai nodrošinātu optimālu darbību.
Sertificēta neiroloģe Kimberlija Idoko uzsver, ka miega laikā smadzenes attīra atkritumvielas un apkopo informāciju.
"Kad miegs ir samazināts vai fragmentēts, šie procesi paliek nepilnīgi, izraisot funkcionālus traucējumus," viņa uzsver miega nozīmību.
Hronisks miega trūkums ir saistīts ar kognitīvo spēju pasliktināšanos un neiroloģisku slimību risku.
"Ar hronisku miega trūkumu vai neārstētu apnoju smadzenes saņem mazāk atjaunojoša dziļa miega un vairāk fragmentācijas, kas ietekmē atmiņas nostiprināšanos, emociju regulāciju, asinsvadu veselību un smadzeņu nakts attīrīšanas sistēmas," piebilda Dr. Rabs Navazs Kāns.
Mazkustīgs dzīvesveids un nepietiekama fiziskā aktivitāte
Ilgstoša sēdēšana bez pārtraukumiem var negatīvi ietekmēt smadzeņu veselību - šāds dzīvesveids pasliktina asinsriti smadzenēs, vielmaiņas veselību un asinsvadu elastību, kas ir nozīmīgi, jo mazo asinsvadu bojājumi ir viens no galvenajiem kognitīvās novecošanās cēloņiem, skaidro ārsti.
Pētījumi liecina, ka pat vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot kognitīvās spējas, atmiņu un izpildfunkcijas.
Pastāvīga digitālā stimulācija un vairāku uzdevumu veikšana
Pastāvīga pārslēgšanās starp uzdevumiem, viedtālruņiem, e-pastu un sociālajiem medijiem var radīt ievērojamu slodzi smadzenēm, saka Kimberlija Idoko.
"Pastāvīgā digitālā informācijas plūsma uztur smadzenes paaugstinātas modrības stāvoklī. Uzmanība ir izkliedēta, un nav pilnībā radīti apstākļi, kas nepieciešami atmiņai un emociju regulēšanai," skaidro neiroloģe.
Vairāku uzdevumu vienlaicīga veikšana var vēl vairāk pasliktināt situāciju, piebilst neirologs Viljams Skots Bergins. Pretēji izplatītajam uzskatam, smadzenes nevar veikt divus uzdevumus vienlaikus, un katra pārslēgšanās starp uzdevumiem prasa uzmanību un resursus.
Liels daudzums ļoti pārstrādātu pārtikas produktu uzturā
Arī ēšanas paradumi var ietekmēt smadzeņu veselību. Pastāvīga uzkodu ēšana visas dienas garumā un saldinātu dzērienu lietošana var paaugstināt insulīna līmeni un izraisīt tā saukto vielmaiņas haosu.
"Bieža ļoti pārstrādātu pārtikas produktu lietošana ir saistīta ar paaugstinātu oksidatīvo stresu un iekaisumu, īpaši smadzenēs. Šie vielmaiņas efekti var traucēt glikozes regulēšanu un samazināt enerģijas efektivitāti, kas var izpausties kā garīgs apjukums un samazināta kognitīvā veiktspēja," stāsta daktere Idoko.
Dzirdes problēmu ignorēšana
Dzirde ir svarīgs kognitīvās veselības aspekts, kas bieži vien paliek nepamanīts.
Neārstēta dzirdes zuduma vai pastāvīgas skaļas skaņas iedarbības gadījumā smadzenes ir spiestas strādāt smagāk, lai vienkārši atšifrētu skaņas, kas palielina kognitīvo slodzi un var samazināt sociālo funkcionēšanu, kas abi ir saistīti ar paātrinātu kognitīvo spēju pasliktināšanos, atzīmē eksperti.
Tā kā dzirdes problēmas attīstās pakāpeniski, tās ir viegli ignorēt, tomēr savlaicīga ārstēšana var palīdzēt ilgtermiņā saglabāt smadzeņu veselību.
Kā saglabāt smadzeņu veselību?
Atbrīvoties no ieradumiem var būt grūti, taču jūs varat ieviest dažus nelielus ieradumus, kas var palīdzēt jums veikt nozīmīgus soļus smadzeņu veselības uzlabošanā.
Neirologi iesaka ievērot regulāru miega grafiku un ierobežot elektronisko ierīču lietošanu pirms gulētiešanas.
Centieties vairāk kustēties visas dienas garumā. Ilgu sēdēšanu pārtrauciet ar fiziskām aktivitātēm.
Dodiet savām smadzenēm laiku atpūtai un arī sekojiet līdzi savam uzturam. Ēdiet vairāk minimāli apstrādātu pārtikas produktu un sabalansētas maltītes.
Ir svarīgi arī saglabāt intelektuālu aktivitāti: uzturiet prātu asu, pastāvīgi mācoties, lasot un risinot dažādas prāta mīklas.
