Pat parastas ikdienas darbības var klusi paātrināt novecošanos. Lūk, no kā jāizvairās, lai saglabātu jaunību, liecina Eating Well.
Lielākā daļa cilvēku lielu daļu dienas pavada, sēžot pie rakstāmgalda, automašīnā vai uz dīvāna, lai atpūstos. Taču šīs stundas var klusi ietekmēt ilgtermiņa veselību.
Pētījumā, kas publicēts Korejas ģimenes medicīnas žurnālā, tika atklāts, ka kopējais mazkustīgais laiks vairāk nekā 10-11 stundas dienā vai laiks pie ekrāna vairāk nekā 5-6 stundas dienā ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku pat cilvēkiem, kuri regulāri vingro.
Neaktivitāte pakāpeniski pasliktina muskuļu kvalitāti un mitohondriju funkciju. Muskuļi ir viens no spēcīgākajiem veselīgas novecošanas, neatkarības un izturības prognozētājiem.
Mazkustīgs dzīvesveids arī palēnina vielmaiņu, samazina asinsriti un sirds darbību, kā arī izjauc hormonālo līdzsvaru.
Pārāk maz miega naktī ir saistīts ar aptuveni 15% pieaugumu visu iemeslu mirstībā. Gulēšana mazāk nekā sešas līdz septiņas stundas naktī ir saistīta arī ar lielāku sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās, 2. tipa diabēta, depresijas un demences risku.
Laika gaitā slikts miegs var pat paātrināt bioloģisko pulksteni, palielinot iekaisumu un oksidatīvo stresu — divus galvenos faktorus priekšlaicīgas novecošanās procesā.
Kvalitatīva miega prioritizēšana ir viena no efektīvākajām stratēģijām, lai atbalstītu ilgtermiņa veselību un palēninātu novecošanos.
Ikvienam ir stresa pilnas dienas, un neregulārs stress ir normāls. Taču dzīvošana pastāvīgā stresa stāvoklī bez miera brīžiem var nopietni ietekmēt veselību.
Pastāvīgs stress paaugstina kortizola līmeni, paātrinot muskuļu masas zudumu, rezistenci pret insulīnu, imūnsistēmas disfunkciju un pat ādas novecošanos.
Laika gaitā stress var izraisīt arī neveselīgus stresa pārvarēšanas paradumus, piemēram, sliktu uzturu, miega traucējumus vai bezdarbību, kas pasliktina tā ietekmi.
Hronisks stress ir saistīts ar lielāku sirds un asinsvadu slimību iespējamību, depresijas, imūnsistēmas novecošanās, kognitīvo spēju pasliktināšanās un īsāku veselīga dzīves periodu.
Lielākā daļa pārtikas produktu pirms nonākšanas pārtikas veikalā tiek pakļauti zināmai apstrādei. Galvenais ir atšķirt pārstrādātus pārtikas produktus no īpaši pārstrādātiem.
Īpaši apstrādāti pārtikas produkti ir ražoti no rafinētām sastāvdaļām, piedevām un satur ļoti maz vai nemaz pilnvērtīgas pārtikas.
Šie produkti aizstāj uzturvielas, kas aizsargā sirdi, smadzenes un imūnsistēmu. Regulāra lietošana ir saistīta ar lielāku sirds slimību, svara pieauguma, paaugstināta asinsspiediena, taukainas aknu deģenerācijas un kognitīvo spēju pasliktināšanās risku.
