Mēs bieži dzirdam vienu un to pašu padomu – dzer vairāk ūdens. Un tas tiešām ir svarīgi - ūdens uztur asinsriti, palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un nodrošina normālu vielmaiņu. Tomēr ir situācijas, kad ar ūdeni vien nepietiek, īpaši tad, ja organisms zaudē ne tikai šķidrumu, bet arī minerālvielas jeb elektrolītus. Kā atpazīt un rīkoties šādās situācijās, skaidro “Very Well Health”.
Kas ir elektrolīti?
Elektrolīti ir minerālvielas, kas organismā nes elektrisko lādiņu. Galvenie no tiem ir nātrijs, kālijs, magnijs, kalcijs un hlorīdi. Tie regulē šķidruma līdzsvaru, muskuļu saraušanos, nervu impulsus un pat sirdsdarbību.
Kad mēs svīstam, caurejas vai vemšanas laikā zaudējam šķidrumu, kopā ar to tiek zaudēti arī šie svarīgie minerāli. Ja dzeram tikai ūdeni, bet neatjaunojam elektrolītus, var rasties nelīdzsvarotība.
Kad ar ūdeni vien nepietiek
Intensīvas fiziskās slodzes laikā - sportojot, īpaši karstā laikā, svīšana var būt ļoti spēcīga, un ar sviedriem tiek zaudēts nātrijs un kālijs. Ja minerālvielas netiek atjaunotas, var rasties muskuļu krampji, nogurums vai pat reibonis.
Karstā laikā - ilgstoša atrašanās saulē vai karstumā var izraisīt lielu šķidruma un sāļu zudumu. Šādās situācijās elektrolītu dzēriens var palīdzēt ātrāk atjaunot līdzsvaru nekā tikai ūdens.
Slimības laikā - caureja, vemšana vai augsta temperatūra izraisa strauju šķidruma un minerālvielu zudumu. Tieši šādos gadījumos ārsti bieži iesaka īpašus rehidratācijas šķīdumus, kas satur gan ūdeni, gan elektrolītus.
Zema ogļhidrātu vai keto diēta - arī samazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā, organisms izdala vairāk ūdens un kopā ar to - nātriju. Tāpēc pirmajās šādas diētas nedēļās var rasties nogurums, galvassāpes vai nespēks, ja netiek uzņemti papildu elektrolīti.
Kā saprast, ka trūkst elektrolītu
Viegls trūkums var izpausties kā galvassāpes, nogurums, koncentrēšanās grūtības vai muskuļu krampji. Smagākos gadījumos iespējams arī reibonis, paātrināta sirdsdarbība vai izteikts nespēks.
Svarīgi atcerēties - ne vienmēr sliktā pašsajūta nozīmē tikai “dehidratāciju”, jo dažkārt problēma ir tieši minerālvielu nelīdzsvarotība.
Vai elektrolīti vajadzīgi visiem?
Ikdienā, ja uzturs ir sabalansēts un šķidruma zudums nav liels, papildu elektrolītu dzērieni parasti nav nepieciešami, jo lielākā daļa cilvēku pietiekami daudz nātrija, kālija un citu minerālvielu uzņem ar pārtiku.
Elektrolītu dzērieni kļūst aktuāli situācijās ar pastiprinātu šķidruma zudumu - sportā, karstumā vai slimības laikā. Turklāt svarīgi izvēlēties produktus bez lieka cukura, ja nav vajadzības pēc papildu enerģijas.
Dabiski veidi, kā uzņemt elektrolītus
Elektrolītus var uzņemt arī ar pārtiku - banāni un kartupeļi satur kāliju, piena produkti - kalciju, rieksti un sēklas - magniju.
Pat vienkāršs ūdens ar šķipsniņu sāls un citronu var palīdzēt atjaunot līdzsvaru vieglas fiziskas slodzes laikā.
Ūdens ir pamats, taču situācijās, kad organisms zaudē daudz šķidruma, svarīgi atcerēties arī par minerālvielām - elektrolīti palīdz uzturēt enerģiju, muskuļu darbību un vispārējo pašsajūtu.
Galvenais ir saprast un ieklausīties savā ķermenī, kad pietiek vienkārši ar glāzi ūdens, bet kad nepieciešams mazliet vairāk!
