Par ūdens dzeršanu dzirdam daudz – “jādzer vairāk”, “bez ūdens nav enerģijas”, “glāze no rīta dara brīnumus”. Taču praksē daudzi dzer pietiekami daudz ūdens, bet joprojām jūtas noguruši, izjūt galvassāpes vai sausumu. Iemesls bieži nav daudzumā, bet kā, kad un kāpēc ūdens tiek dzerts. Kā dzert ūdeni pareizi? Skaidro “Very Well Health”.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs organismam?
Ūdens piedalās gandrīz visos procesos - tas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, veicina gremošanu, barības vielu uzsūkšanos, atkritumvielu izvadīšanu un smadzeņu darbību. Pat neliels šķidruma trūkums var ietekmēt koncentrēšanos, enerģijas līmeni un pašsajūtu.
Ne tikai, cik daudz, bet arī - kad dzert
Viens no biežākajiem pārpratumiem ir uzskats, ka ūdeni jāizdzer lielos daudzumos vienā reizē, tomēr organismam tas nav pats labākais veids.
Vislabāk ūdeni dzert regulāri, nelielos daudzumos visas dienas garumā. No rīta ieteicams izdzert glāzi ūdens, lai “pamodinātu” gremošanas sistēmu pēc nakts, bet dienas laikā labāk padzerties ik pēc 30-60 minūtēm, negaidot izteiktas slāpes.
Ūdens un ēdienreizes - kā ir pareizi?
Bieži dzirdēts mīts, ka ūdeni nedrīkst dzert ēšanas laikā, lai gan patiesībā mērena ūdens uzņemšana ēdienreižu laikā gremošanai nekaitē.
Tomēr labāk izvairīties no lieliem ūdens daudzumiem tieši ēšanas laikā. Ieteicams:
Ūdens temperatūrai IR nozīme
Ļoti auksts ūdens var radīt stresu gremošanas sistēmai, īpaši tukšā dūšā - eksperti iesaka ikdienā vislabāk izvēlēties istabas temperatūras vai nedaudz siltāku ūdeni.
Silts ūdens no rīta var palīdzēt gremošanai un var vieglāk uzsūkties, savukārt auksts ūdens ir piemērotāks pēc fiziskas slodzes vai karstā laikā.
Kā saprast, vai ūdens tiek dzerts pietiekami?
Slāpes jau ir signāls, ka organisms sāk izjust šķidruma trūkumu. Tomēr ir arī citi signāli:
Urīna krāsa ir viens no vienkāršākajiem rādītājiem - gaiši dzeltens tonis parasti liecina par pietiekamu šķidruma uzņemšanu.
Vai visi dzērieni skaitās kā ūdens?
Tēja, zupas un augļi arī satur ūdeni, tomēr kafija un saldināti dzērieni nav labākais hidratācijas avots, jo var veicināt šķidruma zudumu vai cukura svārstības.
Tīrs ūdens joprojām ir pamats. Ja gribas dažādību, ūdenim var pievienot citronu, ogas, piparmētru vai gurķa šķēles - bez cukura un mākslīgiem aromātiem.
Biežākās kļūdas ūdens dzeršanā
Daudzi dzer daudz ūdens vakarā, bet maz dienas laikā - tas var traucēt miegu. Tāpat kļūda ir piespiest sevi izdzert noteiktu daudzumu, ignorējot ķermeņa sajūtas.
Svarīgāk ir klausīties organismā, nevis sekot stingriem skaitļiem.
Pareiza ūdens dzeršana nav disciplīnas tests, bet rūpes par sevi. Dzerot ūdeni regulāri, mierīgi un apzināti, tas patiešām palīdz - uzlabojas enerģija, koncentrēšanās un vispārējā pašsajūta. Mazas izmaiņas paradumos bieži dod lielāku efektu nekā strikti noteikumi.
