Aptiekās tiek piedāvāti trīs galvenie uztura bagātinātāju veidi: atsevišķi vitamīni un minerālvielas, multivitamīni un vairāku uzturvielu kombinācijas, kas organismā darbojas kopā. Viena no šādām kombinācijām ir magnijs un D vitamīns. Eksperti portālam “Prevention” pastāstīja, vai drīkst lietot magniju un D vitamīnu kopā.
Eksperti apgalvo, ka šīs uzturvielas organismā viena otru atbalsta. “Magnijs ir būtisks D vitamīna uzsūkšanai organismā. Bez pietiekama magnija daudzuma D vitamīns nedarbosies optimāli,” skaidro Kerija Gansa, grāmatas “The Minor Changes Diet” autore.
Magnija nozīme veselībai
Magnijs ir minerāls, kas dabiski atrodams gan organismā, gan arī daudzos pārtikas produktos. Tas nozīmē, ka tas ir nepieciešams reakcijai vairāk nekā 300 enzīmu sistēmās, kas regulē reakcijas organismā, piemēram, olbaltumvielu sintēzi, cukura līmeņa kontroli asinīs un asinsspiediena regulēšanu.
"Citiem vārdiem sakot, magnijs palīdz veicināt simtiem bioķīmisku un vielmaiņas reakciju organismā, kas ir svarīgas daudzām fizioloģiskām funkcijām, tostarp muskuļu kontrakcijai, neiromuskulārai pārnešanai, insulīna metabolismam, asinsspiedienam, sirds uzbudināmībai, vazomotorajam tonusam un nervu impulsu pārnešanai," skaidro Debora Koena, klīniskās un profilaktiskās uztura asociētā profesore.
Magnijs ir svarīgs arī enerģijas ražošanai, strukturālu kaulu attīstībai, DNS sintēzei un nervu impulsu pārnešanai.
Ņemot vērā visu iepriekš minēto, magnija iespējamie ieguvumi sievietēm ietver labāku cukura līmeņa kontroli asinīs, uzlabotu stresa pārvaldību, samazinātu trauksmi, stiprākus kaulus, mazāk galvassāpju un labāku miegu - un tie ir tikai daži piemēri.
Ieguvumi no D vitamīna
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas dabiski atrodams dažos pārtikas produktos. Arī jūsu organisms ražo arī D vitamīnu, kad saules ultravioletie stari iedarbojas uz ādu, izraisot D vitamīna sintēzi.
"D vitamīns palīdz uzlabot kalcija uzsūkšanos, padarot to ļoti svarīgu kaulu veselībai," skaidro uztura speciāliste Džesika Kordinga, grāmatas "The Little Book of Game-Changing Nutrition" autore. Viņa piebilst, ka D vitamīns arī palīdz atbalstīt imūnsistēmas darbību un "samazina noteiktu veselības problēmu risku". Citi D vitamīna ieguvumi ir zemāks cukura līmenis asinīs un pat ilgāks mūža ilgums.
Vai magnijs un D vitamīns jālieto kopā?
Kad magnijs un D vitamīns nonāk organismā un sāk darboties, tie zināmā mērā pārklājas procesos, ko tie ietekmē.
"Tie ir svarīgi ķermeņa uzturēšanai, fiziskās un garīgās veselības veicināšanai, kaulu stiprības atbalstam un pat cīņai pret trauksmes un depresijas simptomiem," skaidro eksperti.
Tomēr mūsu organisms nevar pārstrādāt D vitamīnu, ja magnija līmenis ir zems - nesen veikts pētījums pat atklāja, ka magnija piedevas palīdzēja paaugstināt D vitamīna līmeni cilvēkiem, kuriem tas jau bija zems.
Tātad, ja vēlaties lietot magniju un D vitamīnu kopā, jūs to varat darīt, taču to atdalīšana nepadarīs tos mazāk funkcionālus. Un, ja jums ne viena, ne otra netrūkst, jums neviens no tiem nav jālieto vispār, atgādina speciālisti.
Cik daudz magnija jums ir nepieciešams?
Ieteicamā magnija dienas deva ir atkarīga no tādiem faktoriem kā dzimums, grūtniecība vai barošana ar krūti. Tomēr parasti pieaugušām sievietēm ieteicams uzņemt 310 līdz 400 miligramus magnija dienā, savukārt pieaugušiem vīriešiem jācenšas uzņemt 400 līdz 420 miligramus dienā.
Magnija deficīts cilvēkiem ir reti sastopams, jo nieres ierobežo no organisma izvadītā magnija daudzumu, tomēr cilvēkiem ar noteiktām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un kuņģa-zarnu trakta slimībām, var būt magnija deficīta risks.
Magnija deficīta pazīmes var būt apetītes zudums, slikta dūša, vemšana, nogurums un vājums. Stāvoklim pasliktinoties, var rasties nejutīgums, tirpšana, muskuļu kontrakcijas un krampji un patoloģisks sirds ritms.
Cik daudz D vitamīna jums ir nepieciešams?
Lielākajai daļai pieaugušo sieviešu un vīriešu dienā vajadzētu uzņemt 15 mikrogramus jeb 600 SV D vitamīna.
Savukārt bērniem D vitamīna deficīts var izraisīt rahītu - stāvokli, kad kaulu audi nav pienācīgi mineralizēti, kā rezultātā rodas mīksti kauli un skeleta deformācijas. Pieaugušajiem un pusaudžiem D vitamīna deficīts var izraisīt osteomalāciju, kad esošie kauli nav pilnībā mineralizēti, kā rezultātā kauli kļūst vāji.
Tas var izraisīt tādus simptomus kā kaulu deformācijas, kaulu sāpes, krampji un arī problēmas ar zobiem.
Magnijs un D vitamīns: iespējamā mijiedarbība un riski
Magnija lietošana daudzumos, kas pārsniedz pieļaujamo augšējo devu (UL) 350 miligrami, var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu un caureju. "Lielas devas var izraisīt neregulāru sirdsdarbību, zemu asinsspiedienu, apjukumu un lēnu elpošanu," piebilst eksperti.
Magnijs var mijiedarboties arī ar noteiktām zālēm, piemēram, noteiktām antibiotikām un diurētiskiem līdzekļiem, tāpēc pirms tā lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Savukārt D vitamīna pārpalikums var būt toksisks un izraisīt stāvokli, ko sauc par hiperkalciēmiju jeb pārmērīgs kalcija daudzumu organismā, kas var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša, vemšana, muskuļu vājums, neiropsihiski traucējumi, sāpes, apetītes zudums, dehidratācija, pārmērīgas slāpes un nierakmeņi.
Pārāk daudz D vitamīna var izraisīt arī nieru mazspēju, sirds aritmijas un īpaši smagos gadījumos pat nāvi. D vitamīns var mijiedarboties arī ar statīniem, steroīdiem un tiazīdu grupas diurētiskiem līdzekļiem.
