Rudens un ziema Latvijā nozīmē ne tikai krītošas lapas un aukstākus vakarus, bet arī mazāk saules gaismas. Tas ietekmē mūsu organismu, jo D vitamīns lielākoties veidojas tieši saules staru iedarbībā uz ādas. Ko darīt, kad saule aiz mākoņiem slēpjas vairākus mēnešus, un kā nodrošināt pietiekamu D vitamīna līmeni? Stāsta “Healthline.com”.
Kāpēc D vitamīns ir svarīgs
D vitamīns ir būtisks gan kaulu un zobu veselībai, gan imūnsistēmas darbībai. Tas palīdz organismam uzņemt kalciju, samazina noguruma risku un pat var ietekmēt garastāvokli. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni biežāk novēro depresijas simptomus tumšajos mēnešos.
Kāpēc ziemā D vitamīna pietrūkst
Latvijā no oktobra līdz martam saules stari ir pārāk vāji, lai organisms pats pietiekami sintezētu D vitamīnu. Pat tad, ja dodamies ārā, vitamīna veidošanās procesam nepieciešamais UV starojums šajā laikā nesasniedz vajadzīgo intensitāti.
Kā uzņemt D vitamīnu
Kontrolsaraksts - galvenie D vitamīna avoti rudens un ziemas laikā
Treknas zivis (lasis, skumbrija, siļķe, sardīnes)
Olu dzeltenumi
Piens un piena produkti ar pievienotu D vitamīnu
Sēnes (īpaši, ja audzētas saules gaismā vai UV apstarošanā)
Uztura bagātinātāji (pēc ārsta ieteikuma)
Regulāras pastaigas svaigā gaisā
Kāpēc D vitamīns īpaši svarīgs bērniem un senioriem?
Bērniem augoša organisma laikā D vitamīns ir īpaši nozīmīgs kaulu un zobu veselībai. Tas palīdz uzsūkt kalciju, kas nepieciešams skeleta attīstībai un stipriem zobiem. Ja bērniem ilgstoši trūkst D vitamīna, var attīstīties rahīts - slimība, kas izraisa skeleta deformācijas. Turklāt pietiekams vitamīna līmenis palīdz arī imunitātei, lai bērni retāk slimotu ar saaukstēšanos vai citām sezonālām slimībām.
Senioriem ar gadiem organisma spēja sintezēt D vitamīnu samazinās, un biežāk parādās problēmas ar kaulu trauslumu (osteoporozi). Pietiekams D vitamīna daudzums palīdz mazināt lūzumu risku, stiprina muskuļus un līdz ar to arī līdzsvaru, kas ir būtiski, lai izvairītos no kritieniem. Daži pētījumi rāda, ka D vitamīna trūkums var būt saistīts arī ar garastāvokļa pasliktināšanos un depresijas simptomiem senioriem.
Secinājums: bērniem D vitamīns ir vajadzīgs, lai organismam būtu iespēja augt un attīstīties, bet senioriem - lai saglabātu spēku un veselību. Abos gadījumos tas ir kā balsts imunitātei un labsajūtai.
Ko ņemt vērā
Rudens un ziemas tumšie mēneši nenozīmē, ka jācieš no D vitamīna trūkuma. Ar sabalansētu uzturu, gudru papildinājumu lietošanu un veselīgiem ikdienas paradumiem varam parūpēties, lai organisms saņemtu visu nepieciešamo.
Atceries - rūpes par D vitamīnu ir rūpes par enerģiju, imunitāti un labu garastāvokli.
