Svara zaudēšana bez stingrām diētām ir iespējama. Lai to panāktu, jāmaina tikai viens ikdienas ieradums, ziņo Daily Express.
Ir iespējams zaudēt svaru, neievērojot tradicionālu diētu, paskaidroja pazīstamais britu ārsts un veselības aizstāvis Dr. Maikls Moslijs. Lai gan Moslijs nomira 2024. gadā, viņa padomi turpina palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt savu svaru un uzlabot savu labsajūtu.
Pēc Moslija teiktā, daudziem cilvēkiem ir grūti pieturēties pie tradicionālajām diētām, taču ir vienkārša metode, kas neprasa kaloriju skaitīšanu vai stingrus ierobežojumus. Galvenais ir ēdienreižu, īpaši vakariņu, laiks.
Ko metode ietver
Dr. Moslijs ieteica vakariņot agrāk, ideālā gadījumā ne vēlāk kā plkst. 19:30, un izvairīties no vēlām nakts uzkodām. Viņš atzina, ka saspringtā grafika dēļ bieži ēd vakariņas pēc plkst. 21, taču vēlāk apzināti mainīja šo ieradumu un pamanīja pozitīvu ietekmi uz figūru.
Moslijs savu ieteikumu pamatoja ar zinātniskiem pierādījumiem. Viņš atsaucās uz Notingemas Universitātes un Teherānas Medicīnas zinātņu universitātes veiktu pētījumu, kurā piedalījās 82 sievietes ar lieko svaru. Dalībnieces tika sadalītas divās grupās: viena grupa pabeidza vakariņas līdz plkst. 19:30, bet otra pēc plkst. 22.
Vairāk par svara zaudēšanu lasiet šeit.
Pēc 12 nedēļām abas grupas zaudēja svaru, taču rezultāti ievērojami atšķīrās. Sievietes, kuras ēda agrāk, zaudēja vidēji 6,8 kg, savukārt tās, kuras ēda vēlu, zaudēja aptuveni 5 kg. Turklāt grupai, kas ēda agri, samazinājās vidukļa apkārtmērs un uzlabojās holesterīna un tauku līmenis asinīs.
Svarīgi ir tas, ka atšķirība nebija saistīta ar kaloriju uzņemšanu. Abas grupas patērēja apmēram vienādu kaloriju daudzumu.
Dr. Moslijs paskaidroja, ka vēla ēšana var izjaukt organisma bioloģisko pulksteni un gēnus, kas regulē vielmaiņu, palielinot aptaukošanās un 2. tipa diabēta risku.
Papildu pētījumi no Džona Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolas parādīja, ka cilvēki, kuri ēd vakariņas mazāk nekā stundu pirms gulētiešanas, nakts laikā sadedzina aptuveni par 10% mazāk tauku salīdzinājumā ar tiem, kuri pārtrauc ēst trīs stundas pirms gulētiešanas.
Eksperts uzsvēra, ka viens un tas pats ēdiens, kas ēsts vēlu vakarā, ietekmē ķermeni daudz sliktāk nekā tad, ja to ēstu agrāk. Tāpēc vienkārša vakariņu laika maiņa var būt vienkāršs, bet efektīvs solis ceļā uz svara zaudēšanu bez diētas.
