Cukura līmeņa kontrole asinīs sākas dažu minūšu laikā pēc pamošanās. Tas, ko ēdat, dzerat un kā kustaties no rīta, var būtiski ietekmēt glikozes stabilitāti visas dienas garumā.
Veselīgs līmenis palīdz uzturēt līdzsvarotu enerģiju, pozitīvu noskaņojumu, koncentrēšanās spējas un vispārējo labsajūtu, vēsta Techinsider.
Pēc strauja cukura līmeņa asinīs kāpuma un krituma var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību, intensīvu izsalkumu un laika gaitā palielināt insulīna rezistences un diabēta risku.
Uztura speciālistu ieteikumi, kas balstīti uz zinātniskiem pierādījumiem, lai palīdzēs izveidot veselīgu rīta rutīnu.
Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem ieradumiem ir izdzert glāzi ūdens tūlīt pēc pamošanās. Uztura speciāliste Steisija Vudsone iesaka 1-2 glāzes: ūdens palīdz atšķaidīt lieko glikozi asinīs un atbalsta nieru darbību, veicinot stabilāku cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. Ja vienkāršs ūdens šķiet garlaicīgs, pievienojiet gurķa, citrusaugļa vai garšaugu šķēli.
Ķermenis ir īpaši jutīgs pret ogļhidrātiem no rīta. Tāpēc brokastis, kas bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām un mērens ogļhidrātu saturs, palīdz labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs, īpaši cilvēkiem ar diabētu.
Pētījumi liecina, ka brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu ne tikai stabilizē rīta glikozi, bet arī uzlabo cukura līmeņa kontroli asinīs pēc pusdienām un vakariņām. Vienā nelielā pētījumā sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu bija zemāks cukura līmenis asinīs pēc brokastīm ar zemu ogļhidrātu saturu, salīdzinot ar brokastīm ar zemu tauku saturu.
Olbaltumvielas un šķiedrvielas palēnina gremošanu, samazina strauju glikozes līmeņa svārstību risku un ilgāk uztur sāta sajūtu.
Pētījumi liecina, ka kofeīns (vairāk nekā 250 mg dienā — apmēram 2-3 tases kafijas) var īslaicīgi paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas stimulē adrenalīna izdalīšanos, kas izraisa aknu glikozes izdalīšanos.
Pat vieglas fiziskās aktivitātes palīdz muskuļiem izmantot glikozi kā enerģijas avotu, samazinot tās līmeni asinīs. Tā varētu būt stiepšanās, joga vai ātra pastaiga.
Pētījumi apstiprina, ka mērena fiziskā slodze neilgi pēc ēšanas samazina cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.
Lai rīta cukura līmenis asinīs būtu stabilāks, ir svarīgi ņemt vērā savus vakara paradumus. Uztura speciālisti iesaka vakariņot pirms pulksten 19:00 vai vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tas dod organismam laiku pazemināt glikozes līmeni pirms atpūtas.
Daži pētījumi liecina, ka agras vakariņas var uzlabot kopējo cukura līmeņa kontroli asinīs, lai gan, lai izdarītu galīgus secinājumus, ir nepieciešami lielāki dati.
