Rīti daudziem no mums ir grūtākā dienas daļa - tie nereti izraisa aizkaitināmību un stresu. Taču eksperti apgalvo, ka ir vienkārši ieradumi, ko ikviens var praktizēt no rītiem, lai būtiski ietekmētu pašsajūtu visas dienas garumā - “HuffPost” dalās ar piecām stratēģijām, kuras ir vērts apsvērt.
Ieviesiet vienu veselīgu ieradumu savā rīta rituālā
Pēc psihiatres Marejas Cukeras teiktā, ir daudz dažādu veselīgu ieradumu, kas var jums palīdzēt. Galvenais ir sākt ar vienu, lai kāds tas arī būtu, un pēc tam sasaistīt to ar jau jūsu esošo rīta rutīnu.
Piemēram, pieņemsim, ka katru rītu pieceļaties, dodaties uz vannas istabu un pēc tam saklājat gultu. Saistiet kādu mirkli šajā rutīnā (piemēram, gultas saklāšanu) ar ieradumu, ko vēlaties attīstīt (piemēram, izlasīt 10 grāmatas lappuses).
"Sāciet lēnām un pakāpeniski," uzsver psiholoģe. Viņa mudina cilvēkus sākt ar vienu jaunu ieradumu, ko vēlaties integrēt savā esošajā rutīnā, un pēc tam virzieties tālāk.
Telefons guļamistabā - nē
"Turiet ekrānus ārpus savas istabas," saka Alisone Taska, karjeras un dzīves koučs. Patiesībā, kad no rīta sniedzaties pēc tālruņa (vai planšetdatora, vai datora, vai ieslēdzat televizoru), jūs būtībā aiciniet ārpasauli diktēt jūsu noskaņojumu, viņa saka.
Un patiešām - ir daudz pierādījumu, kas apstiprina domu, ka ekrāni kavē laimi. Pētījumi ir saistījuši biežu sociālo mediju lietošanu ar garastāvokļa pasliktināšanos laika gaitā; citi pētījumi ir atklājuši, ka bieža e-pasta lietošana ir saistīta ar vispārēju nelaimīguma izjūtu ikdienā.
Sarunājieties pats ar sevi
Cukera norāda, ka cilvēki mēdz pavadīt daudz laika, runājot ar sevi, īpaši no rītiem, kad jūtas noguruši vai stresa pārņemti par gaidāmajiem notikumiem. Viņa iesaka vienkāršu paņēmienu: pasakiet savu vārdu.
"Ja savā sarunā ar sevi lietojat savu vārdu, jūs, visticamāk, sekosiet kognitīvajām norādēm," skaidroja Cukera.
Piemēram, ja jums ir svarīga prezentācija darbā un jūs pieķerat, ka pavadāt rītu, gatavojot sevi neveiksmei, jūs patiesībā ievedat sevi vēl lielākā stresā.
"Bet, ja es saku - Marej, tu jau esi to darījusi. Tev patīk to darīt," es faktiski varu iegūt kontroli pār savām domām, kas var novest pie lielākas laimes visas dienas garumā."
Sarunājieties ar citiem
"Nodibiniet sociālo kontaktu ar kādu, pret kuru jūtaties pozitīvi," saka Cukera. Tas var būt jebkurš - jūsu laulātais, bērns, draugs.
Tas, kā izskatās šis "sociālais kontakts", patiesībā ir atkarīgs no jūsu personības un grafika. "Aizņemtam cilvēkam tas varētu būt telefona zvans vai īsziņa. Ja jums ir vairāk laika, tikšanās ar kādu uz kafiju dienas sākumā var jūs patiešām uzmundrināt," uzsver psiholoģe.
Iekļaujiet pateicību
Pētījumos cilvēki, kuri visas nedēļas garumā rakstīja dienasgrāmatu, pierakstot to, par ko viņi bija pateicīgi, ziņoja par ievērojami augstākiem laimes rādītājiem nekā tie, kuri tā vietā atzīmēja, kas viņus kaitināja. Ikdienas pateicības prakse var pat veicināt labāku fizisko veselību, kas savukārt veicina kopējo laimes sajūtu.
Izmēģiniet arī 7 dienu izaicinājumu, lai uzlabotu garastāvokli.
