Pilnvērtīgs naktsmiers tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem faktoriem garīgajai un fiziskajai labsajūtai, tomēr daudzi cilvēki sabojā savu atpūtu - bieži vien neapzināti. Pētījumi un ekspertu novērojumi liecina, ka noteiktas aktivitātes pirms gulētiešanas apgrūtina aizmigšanu, pasliktina miega kvalitāti un noved pie hroniska noguruma un aizkaitināmības, raksta “YourTango”.
Lūk, astoņi vakara ieradumi, kas visbiežāk ir saistīti ar hronisku nogurumu un neapmierinātību ar dzīvi.
Intensīva fiziskā slodze pirms gulētiešanas
Fiziskā aktivitāte ir labvēlīga, taču fiziskā slodze 3-4 stundas pirms gulētiešanas paaugstina ķermeņa temperatūru un stimulē nervu sistēmu. Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 15 000 cilvēku, tika atklāts, ka fiziskā slodze vēlu vakarā noved pie vēlākas gulētiešanas un mazāk dziļa miega.
Televizora skatīšanās un sociālo mediju pārlūkošana
Ekrāna gaisma nomāc melatonīna - miega hormona - ražošanu. Turklāt ziņas, sociālie mediji un TV seriāli stimulē smadzenes laikā, kad tām vajadzētu atpūsties.
Karsta duša vai vanna tieši pirms gulētiešanas
Ķermeņa pārkaršana traucē dabisko ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas nepieciešama miegam. Optimālais laiks siltai vannai ir aptuveni 90 minūtes pirms gulētiešanas.
Pārāk liela šķidruma daudzuma lietošana vakarā
Liels daudzums šķidruma pirms gulētiešanas izraisa pamošanos naktī un miega traucējumus. Eksperti iesaka ierobežot šķidruma uzņemšanu 1-2 stundas pirms gulētiešanas.
Vēls darbs vai mācības vakarā
Darba uzdevumi aktivizē smadzenes un paaugstina stresa līmeni. Pētījumi liecina, ka garīgais stress pirms gulētiešanas ievērojami aizkavē aizmigšanas procesu.
Aizraujošu vai emocionālu grāmatu lasīšana
Trilleri, drāmas un intensīvi sižeti stimulē sirdi un iztēli, apgrūtinot cilvēkiem aizmigšanu pat pēc grāmatas nolikšanas malā.
Gulēšana kopā ar mājdzīvniekiem
Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku, atklājās, ka tie, kas guļ kopā ar mājdzīvniekiem, naktī pamostas biežāk un no rīta jūtas noguruši mājdzīvnieku kustību dēļ.
Nopietnas sarunas un konflikti pirms gulētiešanas
Strīdi un emocionāli izaicinošas tēmas aktivizē organisma aizsargmehānismus, un tas apgrūtina aizmigšanu, un negatīvas emocijas saglabājas līdz rītam.
Eksperti iesaka izstrādāt mierīgus vakara rituālus un izvairīties no šiem ieradumiem, jo labs miegs ir tieši saistīts ar psiholoģisko labsajūtu un laimes sajūtu.
