Vai ķermenis var "pierast“ pie kafijas tik ļoti, ka tā vairs nedod enerģiju?

Kafija lielākajai daļai cilvēku ir kā mazs “ieslēgšanas slēdzis” no rīta, bet reizēm šķiet - efekts ir pazudis. Dzer to pašu, tikpat stipru, tikpat daudz… bet enerģijas sajūtas nav. Vai tiešām organisms pierod tik ļoti, ka kofeīns vairs nestrādā? Skaidro “The Guardian”.

Īsā atbilde ir - jā, jo ķermenis patiešām pierod, bet ne tādā veidā, kā daudzi iedomājas.

Kā rodas pieradums: adenozīna receptoru "aizsardzība“

Kofeīns strādā, jo tas bloķē adenozīnu - vielu, kas dod smadzenēm signālu “piekusis, ej atpūsties”.

Kad kofeīnu lieto regulāri, smadzenes pielāgojas:

• veido vairāk adenozīna receptoru,
• tie kļūst mazāk jutīgi,
• adenozīna signāls kļūst spēcīgāks, kad kofeīna nav.

Rezultātā nepieciešams vairāk kafijas, lai justu to pašu efektu.

Tāpēc cilvēki bieži saka: “Agrāk pietika ar vienu tasi. Tagad vajag trīs.”

unsplash.com

Enerģija pazūd, bet abstinence paliek

Regulāri kafijas dzērāji bieži nejūt enerģijas pieaugumu - viņi vienkārši noņem abstinences simptomus:

• nogurumu,
• galvassāpes,
• miegainību,
• koncentrēšanās grūtības.

Tātad rīta kafija bieži dod nevis papildu enerģiju, bet vienkārši atgriež tevi normālā režīmā.

Kad kofeīna efekts patiešām kļūst ļoti vājš

Tas notiek, ja:

• kafija tiek dzerta katru dienu un vairākas reizes dienā,
• starp devām nav pietiekami ilga pauze,
• miegs ir traucēts un organismam trūkst “dabiskās enerģijas”.

Tad kofeīns vairs nevar izdarīt brīnumus - smadzenes ir hroniski nogurušas.

Vai toleranci var atgriezt atpakaļ? Jā - un ātri!

Lai kofeīna efekts atkal kļūtu jūtams, vajag:

• 2-5 dienu pauzi - vieglā tolerances atiestatīšana;
• 7-12 dienas, lai adenozīna receptori normalizētos gandrīz pilnībā.

Daudzi ir pārsteigti - pietiek ar vienu nedēļu, un kafija atkal “strādā”.

Kad kafija nestrādā citu iemeslu dēļ

Reizēm problēma nav kofeīns, bet gan:

• izdegšana - ķermenis vienkārši ir tukšs,
• zems cukura līmenis asinīs,
• maz dzelzs,
• dehidratācija,
• miega deficīts.

Šādos gadījumos kafija dod tikai īsu stimulu, bet neatrisina problēmas cēloni.

unsplash.com

Kā saglabāt kafijas efektu bez pastāvīgas devas palielināšanas

• 1-2 tases dienā, ne vairāk.
• Nelietot kafiju katru dienu - 1-2 “brīvdienas” nedēļā.
• Nedzert pēcpusdienā (traucē miegu → vairāk noguruma → vairāk kafijas).
• Sākt dienu ar ūdeni un brokastīm, nevis ar kafiju - tad kofeīna efekts būs stiprāks.

Lasiet arī par citiem, zinātniski pierādītiem veidiem, kā gūt enerģiju bez kafijas.