Daudzi no mums dienu sāk ar kafijas tasi – ieradums, kas šķiet gandrīz neaizstājams. Tomēr zinātnieki arvien biežāk atgādina, ka enerģiju iespējams atjaunot arī bez kofeīna, raksta “MedicalNewsToday.com”.
Kā liecina pētījumi, ilgstoša kafijas lietošana var radīt enerģijas “amerikāņu kalniņus” - strauju mundruma pieaugumu, kam seko noguruma vilnis. Tāpēc vērts ieviest ikdienā dabiskus paņēmienus, kas palīdz ķermenim atgūt spēku un možumu ilgtermiņā.
Viens no efektīvākajiem veidiem ir kustība.
Nav nepieciešams intensīvs treniņš - pietiek ar īsu pastaigu, vieglu stiepšanos vai dažām minūtēm svaigā gaisā. Pat nelielas fiziskas aktivitātes aktivizē asinsriti, uzlabo skābekļa piegādi smadzenēm un izraisa dopamīna un endorfīnu izdalīšanos - dabisko enerģijas un prieka hormonu.
Otrs svarīgais aspekts ir elpošana.
Daži dziļi ieelpas un izelpas cikli var darīt brīnumus, īpaši, ja jūti nogurumu birojā vai pie ekrāna. Dziļā elpošana samazina kortizola - stresa hormona - līmeni un palīdz “restartēt” uzmanību.
Ne mazāk nozīmīgs ir arī uzturs.
Enerģijas kritums bieži rodas nevis no miega trūkuma, bet no cukura svārstībām asinīs. Lai to novērstu, uzturā vajadzētu iekļaut produktus ar lēnu enerģijas atdevi - pilngraudu pārslas, riekstus, olbaltumvielām bagātus produktus, kā arī dārzeņus ar šķiedrvielām. Dabīgais medus, ingvers vai citronūdens no rīta arī var dot vieglu, bet noturīgu mundruma efektu bez kofeīna.
Zinātnieki uzsver, ka miegs ir vēl viens faktors, kuru neviens enerģijas dzēriens neaizstās.
Pat 20 minūšu diendusa var uzlabot koncentrēšanos, atmiņu un reakcijas ātrumu.
Interesanti, ka cilvēki, kuri dienā regulāri iziet ārā vismaz uz 15 minūtēm, ziņo par augstāku enerģijas līmeni nekā tie, kuri to nedara, pat ja miega stundu skaits ir vienāds.
Ja gribi justies možāk, sāc ar mazumiņu - piecelies, izkusties, iedzer glāzi ūdens, ieelpo dziļāk un pasmaidi. Enerģija ne vienmēr nāk no kofeīna - bieži vien tā slēpjas tajā, kā mēs elpojam, kustamies un domājam.
