Vai dienas vidū pēkšņi jūtat, ka burti uz ekrāna kļūst neskaidri, acis “savelkas” un viss šķiet kā dūmakā? Šī sajūta var ļoti bieži piemeklēt, it īpaši tos, kas ilgstoši strādā pie datora vai viedtālruņa. Labā ziņa – lielākoties tas nav redzes defekts, bet gan tikai acu nogurums, ko var novērst ar vienkāršiem ieradumiem, raksta “Very Well Health”.
Mikroatslodze acīm
Ik pēc 20 minūtēm novērs skatienu no ekrāna vismaz uz 20 sekundēm un paskaties 20 metru attālumā - šī metode ir pazīstama kā “20-20-20 princips”. Tas palīdz acīm atpūsties un atjaunot fokusu, ko kavē ilgstoša redzes piepūle tuvumā.
Mirkšķināšana
Darbojoties ar ekrānu, cilvēki mirkšķina līdz pat piecām reizēm retāk nekā parasti. Rezultāts - acis izžūst, un redze kļūst miglaina. Apzināti atceries ik pa laikam mirkšķināt vai turēt pie rokas mitrinošos pilienus - tomēr ar tiem jārīkojas uzmanīgi, un pirms tam ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Apgaismojums un kontrasts
Strādājot tumsā vai ar pārāk spilgtu ekrānu, acis pielāgojas pastāvīgai slodzei. Optimāla ir dabīgā gaisma vai silta toņa lampa, kas nespīd tieši acīs. Ekrāna spilgtumam jābūt vienādam ar apkārtējās vides gaišumu.
Acu vingrinājumi
Dažas reizes dienā pavērs skatienu pa labi, pa kreisi, uz augšu, uz leju, apriņķo acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji. Tas aktivizē asinsriti un palīdz uzturēt acu muskuļus tonusā.
Vakaros var palīdzēt arī silta komprese uz plakstiņiem - tā uzlabo asins plūsmu un mazina spriedzi.
Atceries - ja miglošanās parādās bieži vai kopā ar galvassāpēm, noteikti vērts pārbaudīt redzi un acu spiedienu. Bet ikdienas līmenī - atslodze, mirkšķināšana un pareiza gaisma ir labākā profilakse skaidrākam skatam.
