Ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, un, kā raksta “Parade”, tie, visticamāk, jau ir jums mājās!
"Neliels daudzums riekstu, piemēram, valriekstu, mandeļu un pistāciju, katru dienu var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu," saka Dr. Oen-Ssiao, kardioloģe.
"Šie rieksti satur L-arginīnu, aminoskābi, kas veicina slāpekļa oksīda veidošanos, potenciāli pazeminot asinsspiedienu."
Tomēr viņa brīdina, ka riekstos ir daudz tauku - īpaši pistācijās, tāpēc tie jāēd ar mēru.
Tomēr rieksti nav vienīgā uzkoda, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
"Svaigi augļi un dārzeņi, īpaši ogas, banāni un lapu zaļumi, ir lieliski," saka kardioloģe.
"Turklāt arī zema tauku satura jogurts vai humuss ar dārzeņiem ir lieliska uzkodu iespējas, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kāliju un antioksidantiem, kas palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu."
Varat veikt arī citas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Regulāras fiziskās aktivitātes
Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes (apmēram 2,5 stundas) vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aerobās aktivitātes nedēļā.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt 30 minūtes nepārtrauktas kardiovaskulāras aktivitātes - staigāšana, skriešana, peldēšana, lēkšana - dienā.
Samaziniet sāls uzņemšanu
Sāls paaugstina asinsspiedienu, tāpēc sāls uzņemšanas samazināšana var palīdzēt to uzturēt veselīgu.
Amerikas Sirds asociācija iesaka patērēt ne vairāk kā 2300 mg nātrija dienā, un lielākajai daļai pieaugušo, īpaši tiem, kuriem ir paaugstināts asinsspiediens, ideālā robeža ir mazāka par 1500 mg dienā.
Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu
Pētījumi liecina, ka tie, kas regulāri lieto mājas asinsspiediena mērītājus, ne tikai labāk kontrolē savu asinsspiedienu, bet arī samazina sirds un asinsvadu slimību un insulta risku.
