Jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka populārais fitnesa uztura bagātinātājs kreatīns ir nepieciešams un labvēlīgs ikvienam, kurš neuzņem pietiekami daudz šīs vielas ar pārtiku, raksta “Sci Tech Daily”.
Līdz šim kreatīns bija pazīstams galvenokārt sportistu un fitnesa entuziastu vidū, taču arvien vairāk zinātnieku uzsver, ka šī organiskā skābe, kas satur slāpekli, ne tikai veicina muskuļu augšanu, bet ir nepieciešama arī normālai smadzeņu darbībai un enerģijas ražošanai šūnās. Jo īpaši kreatīns ir svarīgs garīgo spēju uzturēšanai un organisma novecošanās procesu palēnināšanai.
Īpaši svarīgi stresa apstākļos
Kreatīns ir dabiska viela, kas uzkrājas cilvēka muskuļos. Tur tas saistās ar fosfātu un veido kreatīna fosfātu - tieši šis savienojums nodrošina šūnas visā ķermenī ar enerģiju.
Īpaši svarīgi ir nodrošināt pietiekamu kreatīna daudzumu stresa laikā, skaidro Ričards Kreiders, Teksasas universitātes profesors un Sporta un uztura laboratorijas direktors. Kreatīns ir būtisks tiem, kas aktīvi trenējas vai cieš no vielmaiņas traucējumiem.
Lielākajai daļai cilvēku ir kreatīna deficīts
Cilvēka organisms saražo aptuveni vienu gramu kreatīna dienā, savukārt ieteicamā deva ir no diviem līdz četriem gramiem. Precīzs organisma nepieciešamais daudzums ir atkarīgs no uztura, muskuļu masas un aktivitātes līmeņa.
Labākie dabiskie kreatīna avoti ir sarkanā gaļa un zivis, taču, lai iegūtu pietiekami daudz kreatīna tikai no pārtikas, jums būtu jāēd ļoti daudz šo pārtikas produktu. Pēc Kreidera teiktā, lai iegūtu vienu gramu kreatīna, jums būtu jāapēd gandrīz puskilograms laša vai sarkanās gaļas, bet tas var izraisīt pārēšanos. Arī veģetāriešiem un vegāniem ir īpašs kreatīna deficīta attīstības risks.
Tiem, kas neuzņem pietiekami daudz kreatīna ar pārtiku, Kreiders iesaka lietot piecus gramus kreatīna četras reizes dienā nedēļas garumā, lai uzlabotu enerģijas metabolismu un smadzeņu darbību. Pēc tam, viņš saka, jāpalielina deva līdz pieciem līdz desmit gramiem kreatīna dienā.
Tas var būt īpaši noderīgi gados vecākiem pieaugušajiem, kuru garīgās spējas un muskuļu masa samazinās līdz ar vecumu.
Taču kreatīns ir svarīgs arī jaunākiem cilvēkiem - pētījumi ir parādījuši saistību starp zemu kreatīna uzņemšanu un lēnāku augšanu, mazāku muskuļu masu un tendenci uz aptaukošanos.
Kreatīna iespējamās briesmas nav pierādītas
Lai gan kreatīna piedevas dažreiz tiek apsūdzētas vēdera uzpūšanās un krampju izraisīšanā, Kreiders saka, ka zinātne apgalvo pretējo - patiesībā kreatīna lietošana var pat palīdzēt samazināt krampju risku.
Nesenā pētījumā, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā, Kreiders un viņa kolēģi analizēja datus no 685 klīniskajiem novērojumiem par kreatīna piedevu lietošanu. Svarīgs mērķis bija noskaidrot, cik bieži blakusparādības rodas tiem, kas lieto kreatīnu.
Izrādījās, ka negatīvas blakusparādības nav biežākas nekā cilvēkiem, kas lietoja placebo produktu, kas nesaturēja kreatīnu. Balstoties uz šiem datiem, Kreiders apgalvo, ka kreatīns var būt noderīgs ikvienam, kurš vēlas būt vesels un labā formā, neatkarīgi no tā, vai cilvēks apmeklē sporta zāli vai nē.
