Pārsniegt 30 gadu slieksni nav nekas dramatisks, taču ķermenis pavisam klusi sāk sūtīt signālus - “laiks pievērst man uzmanību!” Mēs varam pamanīt mazliet mazāk enerģijas, lēnāku vielmaiņu vai citādu ādas stāvokli. Vai tas nozīmē novecošanu? Ne gluži. Tas nozīmē dabiskas, bet vadāmas pārmaiņas, kuras iespējams mazināt vai pat novērst ar nelielām korekcijām ikdienas ieradumos, raksta “Healthline”.
Vielmaiņa kļūst lēnāka
Kas mainās?
Pēc 30 gadu vecuma organisms katru desmitgadi var zaudēt ap 3-5% muskuļu masas, ja to neuztur. Muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā tauki, tāpēc to samazināšanās palēnina vielmaiņu.
Ko darīt?
Iekļauj spēka treniņus 2-3 reizes nedēļā.
Samazini “tukšās kalorijas” un pievērs uzmanību olbaltumvielu uzņemšanai.
Kusties arī starp treniņiem - ikdienas pastaigas ir zelta vērtas.
Āda zaudē elastību un mitrumu
Kas mainās?
Samazinās kolagēna ražošana, āda kļūst plānāka un sausāka. Parādās pirmās mīmikas krunciņas.
Ko darīt?
Lieto SPF arī mākoņainās dienās.
Meklē mitrinošus līdzekļus ar hialuronskābi un C vitamīnu.
Atceries - skaistums sākas iekšpusē. Uzturs ar veselīgām taukvielām (avokado, olīveļļa) palīdz arī ādai.
Miegs kļūst jutīgāks
Kas mainās?
Hormonālās svārstības un stress var ietekmēt miega kvalitāti. Daudziem kļūst grūtāk iemigt vai noturēt dziļu miegu.
Ko darīt?
Ievies regulāru miega režīmu, arī brīvdienās.
Ierobežo ekrānlaiku pirms gulētiešanas.
Lieto magniju vai nomierinošas tējas (kumelītes, lavanda).
Hormonālās izmaiņas ietekmē enerģiju un garastāvokli
Kas mainās?
Gan sievietēm, gan vīriešiem var sākties pakāpeniskas hormonālās svārstības. Sievietēm - estrogēna, vīriešiem - testosterona samazināšanās. Tas var ietekmēt libido, motivāciju un koncentrēšanos.
Ko darīt?
Regulāras fiziskās aktivitātes stabilizē hormonu līmeni.
Iekļauj uzturā cinku, B grupas vitamīnus un veselīgus taukus.
Samazini cukuru un alkoholu, kas var pastiprināt svārstības.
Organisms lēnāk atjaunojas
Kas mainās?
Pēc fiziskas slodzes vai negulētas nakts atveseļošanās var prasīt ilgāku laiku. Tāpat arī ievainojumi dzīst lēnāk.
Ko darīt?
Prioritizē atpūtu un miegu.
Iekļauj uzturā pretiekaisuma produktus (mellenes, kurkumu, lasi).
Praktizē stresa mazināšanas tehnikas - elpošanas vingrinājumus, jogu, meditāciju.
Vecums pats par sevi nav šķērslis dzīvot enerģiski un ar prieku. Pēc 30 vienkārši sākas periods, kad ķermenis pieprasa uzmanību un apzinātību, nevis drastiskus ierobežojumus. Ieklausīšanās sevī, kustība, kvalitatīvs uzturs un miegs - tie ir vienkārši, bet spēcīgi instrumenti, lai šis posms būtu labākais laiks tavā dzīvē.
Lasi arī par ieradumiem, kas paātrina novecošanos!
