Tikai viena veselīga uztura diena var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Saskaņā ar jaunu pētījumu, cilvēki, kas dienā apēd vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu, aizmieg ātrāk un naktī pamostas retāk, atklājuši amerikāņu pētnieki.
Eksperimentā piedalījās 34 veseli cilvēki (vidējais vecums - 28 gadi). Vairākas dienas viņi reģistrēja savu uzturu īpašā lietotnē, un viņu miegs tika izsekots, izmantojot izsekošanas ierīces. Zinātnieki novērtēja miega fragmentāciju - nakts pamošanās biežumu un pārejas starp miega fāzēm, raksta dailymail.co.uk.
Izrādījās, ka tie, kas apēda piecas vai vairāk porcijas dārzeņu un augļu, uzlaboja miega kvalitāti par 16%. Pilngraudu produkti arī veicināja labāku miegu, savukārt sarkanā un pārstrādātā gaļa, gluži pretēji, pasliktināja miegu.
“Sešpadsmit procenti ir ļoti nozīmīga atšķirība,” piebilda dr. Esra Tasali, miega medicīnas eksperte Čikāgas Universitātē un pētījuma līdzautore.
Arī dr. Marija-Pjēra Sentonža, Kolumbijas Universitātes uztura zinātniece un pētījuma līdzautore, sacīja: “Nelielas izmaiņas var ietekmēt miegu. Tas dod spēku — labāka atpūta ir jūsu kontrolē.”
Zinātnieki šo efektu saista ar šķiedrvielu ietekmi uz zarnu mikrobiomu. Labvēlīgās baktērijas, kas barojas ar augu šķiedrvielām, palīdz ražot serotonīnu un melatonīnu - hormonus, kas regulē miegu.
“Ir pārsteidzoši, ka tik būtiskas izmaiņas tika novērotas mazāk nekā 24 stundu laikā,” sacīja dr. Esra Tasali.
Pērn kādā pētījumā atklājās, ka aptuveni viens no sešiem britiem cieš no bezmiega, tomēr 65 procenti nekad nemeklē palīdzību miega problēmu risināšanai.
Aptaujā, kurā piedalījās 2000 cilvēku, ko veica organizācija The Sleep Charity, atklājās, ka deviņi no desmit piedzīvo kāda veida miega problēmas, savukārt viens no diviem, ja nespēj aizmigt, iesaistās augsta riska vai bīstamā uzvedībā.
Lasi arī: Krustnagliņu novārījums pret nakts izsalkumu un bezmiegu
Slikts miegs ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tostarp vēzi, insultu un neauglību. Eksperti jau sen ir ieteikuši, ka pamošanās naktī ne vienmēr nozīmē bezmiegu. Tomēr miega trūkums atstāj savu iespaidu, sākot ar īslaicīgu aizkaitināmību un samazinātu koncentrēšanās spēju līdz pat paaugstinātam aptaukošanās, sirds slimību un diabēta riskam.
Ieteicams ēst piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā, lai saglabātu veselību.
