Vēlies atrast savu sapņu figūru pirms vasaras atvaļinājuma, bet neesi gatavs ķerties pie stingrām diētām un nogurdinošiem treniņiem? Piecas vienkāršas stratēģijas, kas palīdzēs zaudēt svaru par 10 kg bez īpašiem upuriem, raksta focus.de.
Žurnālos, ceļvežos un tiešsaistē ir neskaitāmi iespējamie padomi, kas sola ievērojamu svara zudumu īsā laika periodā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir izvairīšanās no ogļhidrātiem, porciju samazināšana uz pusi, monodiētas ar atsevišķiem ēdieniem, piemēram, kāpostiem, vai pārmērīga fiziskā slodze - metodes ir daudzveidīgas un ārkārtīgi radošas.
Bet to faktiskā efektivitāte joprojām ir apšaubāma. Galu galā svara pieaugumu un zudumu nosaka kaut kas pavisam cits: vienkāršs matemātisks aprēķins.
Konkrēti, tas ir kaloriju līdzsvars, kas nosaka, vai kāds zaudē svaru vai nē. Ja ķermenis saņem vairāk enerģijas, nekā patērē, tas pieņemsies svarā.
Saglabājiet brokastis vakaram. Pēc eksperta uztura un fitnesa trenera Saimona Matisa domām, daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize.
Daudzi cilvēki domā, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize, taču tā nav taisnība. Ja izlaižat brokastis un pusdienās ēdat pirmo maltīti, cukura līmenis asinīs saglabājas stabils un ķermenis sadedzina vairāk tauku. Tātad varat baudīt vakariņas kopā ar ģimeni, nejūtoties vainīgi.
Pareiza produktu izvēle. Pievērsiet uzmanību ne tikai ēdiena daudzumam, bet arī kvalitātei. Piemēram, kartupeļos ir mazāk kaloriju nekā rīsos, un tomātu mērce ir veselīgāka nekā pesto.
Vairāk ūdens nozīmē mazāk kaloriju. Ūdens ne tikai uztur fizisko formu, bet arī paātrina vielmaiņu. Tikai puslitrs ūdens palielina kaloriju patēriņu par 30%, novēršot pārēšanos.
Trenažieru zāle nav obligāta. Nelielas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, pastaigas, kāpšana pa kāpnēm un īsi aktivitātes posmi pēc ēdienreizēm, var sadedzināt papildu kalorijas bez smaga treniņa.
Realizējami mērķi. Izvirziet sasniedzamus mērķus, ko ir viegli integrēt savā ikdienas dzīvē. Tikai reālistiskas izmaiņas ļaus ilgstoši saglabāt sasniegtos rezultātus. Labākā diētas maiņa ir bezjēdzīga, ja to neievērojat.
Tāpēc koncentrējieties uz izmaiņām, kas atbilst jūsu ikdienai un ir viegli īstenojamas. Tas ir vienīgais veids, kā ievērot to ilgtermiņā - jo, ja tas kļūst pārāk sarežģīts, agri vai vēlu tu padosies un viss progress būs veltīgs.
Lasi arī: Sāpes locītavās dažu minūšu laikā samazinās trīs ātri vingrinājumi
