Locītavu sāpēm ir daudz iemeslu: no traumām un hroniskām slimībām līdz audu dabiskam nolietojumam. Tomēr, pēc ekspertu domām, pareizi izvēlēti vingrinājumi var ievērojami atvieglot stāvokli. Trīs efektīvi vingrinājumi locītavu sāpju mazināšanai, iesaka dailyrecord.
Kāju pacelšana sēdot. Sēdiet taisni uz krēsla, kājas uz grīdas, rokas uz gurniem. Lēnām paceliet vienu kāju līdz gurnu līmenim, pāris sekundes turot, tad nolaidiet. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai, veicot vienu līdz trīs reizes ar 30-90 sekunžu intervālu.
Roku pacelšana ar hantelēm. Stāviet ar kājām plecu platumā, turot rokās mazas hanteles. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, saspiežot lāpstiņas kopā. Turiet pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet rokas. Atkārtojiet 10 reizes vienu līdz trīs atkārtojumus.
Paceles cīpslas stiepšanās. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Ar rokām satveriet labo augšstilbu un iztaisnojiet kāju pret griestiem, uzmanoties, lai nesaliektu ceļgalu. Turiet šo pozīciju 10-30 sekundes, jūtot muskuļu stiepšanos. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes katrai kājai.
Ārsts Roberts Šmerlings no “Harvard Health” atzīmēja, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt locītavas, samazina stīvumu un nomāc sistēmisku iekaisumu. Spēka treniņš stiprina muskuļus ap locītavu, savukārt stiepšanās palielina elastību un mobilitāti.
"Laika gaitā regulāra vingrošana var arī mazināt iekaisumu, kas varētu veicināt locītavu sāpes," sacīja Šmerlings. Viņš atzīmēja pretestības treniņu kā efektīvu metodi, lai stiprinātu muskuļus ap slimām locītavām, tādējādi samazinot sāpes.
Turklāt stiepšanās uzlabo muskuļu elastību, palīdzot atjaunoties pilnīgai locītavu kustībai un novēršot stīvumu.
Lai gan šie vingrinājumi parasti ir droši, un Harvard Health tos iesaka, lai mazinātu diskomfortu locītavās, personām, kuras nesen guvušas traumas vai ir pamatproblēmas ar veselību, pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
