Ja smadzenes nesaņem iespēju atpūsties un atgūties, tad cieš garastāvoklis, veiktspēja un veselība. Dodot savam prātam laiku klaiņošanai un sapņošanai, tas uzlādējas ar jaunu enerģiju.
Brīvajā laikā smadzenes uzplaukst, jo katru dienu daudzas stundas tās pavada strādājot, runājot un vadot informācijas plūsmu, kas nāk no visām pusēm. Tām vienkārši vajag atpūtu!
"Cilvēki izturas pret sevi kā pret mašīnām," komentē Metjū Edlunds, grāmatas The Power of Rest: Why Sleep Alone Is Not Enough autors. "Viņi pastāvīgi pārplāno un pārspīlē." Īpaši šis apgalvojums attiecas uz aktīvām sievietēm: mūsdienu amazones mēdz nenogurstoši veidot karjeru, smagi strādāt treniņos un katru brīvo brīdi veltīt personības izaugsmei. "Viņas ir mērķtiecīgas un motivētas un uzskata, ka labākais veids, kā gūt panākumus, ir darīt pēc iespējas vairāk lietu un nekad neapstāties," piebilts Edlunds.
Tomēr šāda attieksme nevar neietekmēt cilvēka labklājību. Pēc traki aizņemtas dienas ir pārvērsties par zombiju: veikt mājas darbus autopilotā, un visa nākamā mēneša nedēļas nogale jau ir piepildīta ar virkni saviesīgu notikumu un pienākumu.
Tik tikko spējat domāt un galu galā īstenojat mazāk, nekā plānojāt, kļūstat aizmāršīgi un pieļaujat kļūdas. Aktīvs dzīvesveids var mazināt produktivitāti, radošumu un laimi. Jūsu prātam ir nepieciešama atpūta.
Pētījumi liecina, ka pēc tam, kad esat atradis brīvu laiku, labāk spējat domāt radoši, nākt klajā ar jauniem risinājumiem un idejām un justies apmierinātāki ar savu dzīvi.
Patiesībā mūsu smadzenes ir ieprogrammētas regulāriem atpūtas periodiem. Kopumā tam ir divi galvenie darbības režīmi. Viens no tiem ir orientēts uz darbību un ļauj koncentrēties uz uzdevumiem, risināt problēmas un apstrādāt ienākošos datus. Šis režīms tiek aktivizēts, kad strādājat, skatāties televizoru, pārlūkojat medijus vai citādi pārvaldāt un izprotat informāciju.
Otro režīmu sauc par noklusējuma režīma tīklu (DMN), un tas ieslēdzas ikreiz, kad prāts paņem pārtraukumu un kļūst par introspekciju. Ja kādreiz esat izlasījis dažas grāmatas lappuses un pēc tam sapratis, ka neko neiemācījāties, jo domājāt par kaut ko pilnīgi nesaistītu, piemēram, kur iet paēst vai ko vilkt rīt, tad šis darbs ir nonācis DMN.
DMN var ieslēgties un izslēgties acumirklī. Bet šajā režīmā var noturēties arī stundām ilgi, teiksim, klusā pastaigā pa mežu. Jebkurā gadījumā katru dienu pavadīt laiku DMN stāvoklī ir ļoti svarīgi. Tas veicina smadzeņu atjaunošanos, šādos brīžos smadzenes spēj apstrādāt un sintezēt iepriekšējā dienā saņemto informāciju, piešķirot jēgu dzīvē notiekošajam. Tas palīdz saprast, kas esat, kādas darbības jāveic tālāk un kā tas ir saistīts ar labklājību, inteliģenci un radošumu.
DMN sniedz prātam iespēju mierīgi sakārtot lietas. Palīdz nostiprināt gūtās atziņas, domāt par nākotni un plānot nākotni, kā arī risināt pašreizējās problēmas. Katru reizi, kad kaut kas iestrēgst un nevarat atrast risinājumu, un nākamajā brīdī jūs kliedzat: "Aha", zinot izeju no situācijas, paldies par to savam DMN. 30% radošajām idejām rodas, domājot vai darot kaut ko, kas nav saistīts ar tiešo darbu.
DMN arī spēlē galveno lomu atmiņu veidošanā. Patiesībā smadzenes ir aizņemtas, veidojot atmiņas klusajā laikā tieši pirms gulētiešanas, liecina Bonnas universitātes Vācijā pētījums.
Ir svarīgi dot smadzenēm regulārus pārtraukumus visas dienas garumā. Smadzenēm iesaka atpūsties ik pēc 90 minūtēm vai ikreiz, kad sāk just uztukšošanas sajūtu, nespēju koncentrēties vai iestrēgšanu pie vienas problēmas.
Neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, neupurējiet atpūtas mirkļus — klusu pastaigu, pusdienu pauzi prom no rakstāmgalda vai vakara meditāciju mājās. Un nepalaidiet garām brīvdienas vai nedēļas nogales. Galvenais ir pārstāt domāt, ka dīkstāves ir greznība, kas kavēs produktivitāti, jo kad jūs ieguldāt relaksācijā, atgriežaties ikdienas dzīvē atsvaidzināts un stratēģiskāks, risinot jebkuru izaicinājumu.
Sāciet citu darbu. Trauku mazgāšana, dārza darbi, pastaigas, guļamistabas sienu krāsošana — visas šīs darbības ir labvēlīga augsne jūsu DMN. Cilvēkiem ir grūti sapņot, kad viņi neko nedara. Viņi sāk vainot sevi par dīkdienību un garlaicību. Un tādu uzdevumu veikšana, kam nav nepieciešama aktīva garīga darbība, dod vairāk enerģijas, jo tas nerada nervozitāti un nemieru. Nākamreiz, kad salokāt veļu, ļaujiet prātam klusi klīst.
Ignorēt tālruni. Tāpat kā lielākā daļa no mums, jūs, iespējams, izvelkat tālruni, kad ir garlaicīgi, taču šis ieradums atņem vērtīgo garīgo dīkstāvi. Paslēpiet tālruni un ignorējiet to pēc iespējas ilgāk. Ievērojiet, kāda ir sajūta, ja nenovērsīsieties, ritinot sociālo mediju plūsmu, bet gan sapņojat, gaidot taksometru vai rindā pēc filmas biļetes. Sākumā bez telefons visi neizbēgami jūtas nemierīgi. Bet pēc kāda laika sākam dziļāk, relaksējošāk elpot un rūpīgāk vērot apkārtējo pasauli. Daudzi cilvēki pat neapzinās, cik bieži viņi izmanto savus tālruņus kā kruķi, kad viņiem ir stress vai garlaicīgi. Šī vienkāršā taktika palīdzēs būt vairāk koncentrētam un klātesošam konkrētajā brīdī, piemēram, nebeidzamas, bet svarīgas tikšanās laikā darbā.
Pārtrauciet atrasties sociālajos tīklos. Facebook, Instagram un Twitter ir kā šokolāde: mazi daudzumi ir noderīgi, bet pārāk daudz var radīt nepatikšanas. Sociālie mediji ir lielākais garīgās dīkstāves cēlonis. Tas var darboties pret jums, jo redzat tikai ideālu priekšstatu par citu cilvēku dzīvi, kas liek uztraukties par savām nepilnībām. Vēl vairāk stresa rada negatīvās ziņas mediju plūsmā. Pārraugiet savu sociālo mediju lietojumu dažas dienas, lai precīzi redzētu, cik daudz laika tam veltāt un kā tas liek justies. Ja nepieciešams, iestatiet ierobežojumus, piemēram, pavadiet ne vairāk kā 45 minūtes dienā, skatoties plūsmu, vai sašauriniet savu draugu sarakstu, iekļaujot tikai tos, ar kuriem jums patiešām patīk runāt.
Biežāk izejiet dabā. Saskaņā ar Mičiganas Universitātes pētījumu, ļaut prātam klīst, ejot pa parku, ir vairāk atjaunojoša nekā ejot pa ielu. Kāpēc? Tāpēc, ka pilsētvide “uzbrūk” ar traucēkļiem - automašīnu signāltaures, garāmgājēju sarunas... Un zaļajā zonā skan nomierinošas skaņas, piemēram, putnu čivināšana un koku čaukstēšana vējā, kas dod smadzenēm vairāk iespēju atpūsties.
Meditējiet. Pētījumi liecina, ka apzinātībai, ko iegūstat meditējot, ir svarīga atjaunojoša ietekme uz smadzenēm. Bet tas nenozīmē, ka katru reizi grafikā ir jāatvēl pusstunda, lai sēdētu stūrī lotosa pozā, izstiepjot lēnu “om”. Ir daudzas atpūtas un relaksācijas metodes, ko var veikt mazāk nekā minūtē. Piemēram, koncentrējieties uz sīkiem muskuļiem dažādās ķermeņa daļās 10 -15 sekundes katrā. Vai arī katru reizi, kad iedzerat malku ūdens, padomājiet par to, kā tas garšo un jūtas. Pēc zinātnieku domām, tas ir kā mazliet atpūsties.
Sekojiet savai svētlaimei. DMN nav vienīgais garīgās atpūtas veids, kas ir labvēlīgs. Darot kaut ko, kas jums patīk, pat ja tas prasa zināmu uzmanību — lasot, spēlējot tenisu vai dodoties uz koncertu ar draugiem —, arī var atjaunot smadzenes, saka Pamela Ratledža, Mediju psiholoģijas pētījumu centra direktore Kalifornijā. "Padomājiet par to, kādas aktivitātes jūs piepilda ar enerģiju un patiešām dod enerģiju," saka Ratledža un turpina, "atvēliet laiku šai aktivitātei un izbaudiet tās sniegtās pozitīvās emocijas."
Cik daudz laika dienā vajadzētu gulēt, lasi šeit
