Somnologi iesaka novērot sevi, lai aprēķinātu, cik daudz laika nepieciešams normālam miegam, informē Tengri Life, atsaucoties uz DoctorPiter.
Eksperti nosaka vidējos miega standartus atkarībā no vecuma:
"Esat pietiekami gulējis, ja, lai aizmigtu vajag 15 minūtes vakarā un lai no rīta pēc pamošanās 15 minūšu laikā varētu iesaistīties ierastajās aktivitātēs un dienas laikā justos možs," iesaka somnologi.
Vienlaikus iesaka nemēģināt noteikt miega normu atvaļinājuma laikā - tad parasti atpūšamies un gultā gribas pavadīt vairāk laika, nekā patiesībā nepieciešams.
"Ja jūs regulāri guļat ilgāk nekā nepieciešams, tas neizbēgami noved pie miega kvalitātes pazemināšanās: miegs kļūst virspusējs un traucēts, un tad veidojas hronisks bezmiegs," brīdina miega eksperti.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka individuālās miega normas var mainīties dažādos dzīves periodos. Piemēram, slimības, lielas slodzes laikā, sievietēm grūtniecības laikā. Arī laikapstākļi var ietekmēt - rudenī un ziemā gandrīz visi vēlas gulēt ilgāk.
