Izsalkums vakarā ir pilnīgi normāls, tomēr daudzi no mums to ignorē, baidoties no nemierīga miega vai smaguma sajūtas. Patiesībā pareizi izvēlēta uzkoda var - tieši pretēji – palīdzēt aizmigt un nodrošināt mierīgāku nakti. Svarīgākais ir tas, ko, cik daudz un kad ēdam, skaidro “Harvard.edu”.
Kāpēc vakara uzkodas var traucēt miegam?
Smagas, treknas vai ļoti saldas uzkodas vakarā noslogo gremošanas sistēmu, paaugstina cukura līmeni asinīs un liek ķermenim palikt “aktīvā režīmā”. Tas var izpausties kā nemiers, pamošanās naktī vai grūtības aizmigt.
Labas vakara uzkodas princips ir vienkāršs: viegli sagremojama, nelielā daudzumā un bez stimulējošām vielām.
Grieķu jogurts ar ogām
Grieķu jogurts satur olbaltumvielas, kas rada sāta sajūtu, bet neatstāj smaguma sajūtu kuņģī. Neliels daudzums ogu piešķir saldumu bez cukura lēcieniem.
Padoms: izvairies no saldinātiem jogurtiem - tie var dot pretēju efektu.
Banāns ar karoti riekstu sviesta
Banāns ir dabiski saldens un labi der uzkodai vakarā. Neliels riekstu sviesta daudzums palīdz uzturēt stabilu sāta sajūtu līdz rītam.
Svarīgi: pietiek ar vienu karoti - vairāk var būt par smagu.
Biezpiens ar kanēli
Biezpiens ir klasiska vakara uzkoda, jo tas ir sātīgs, bet ne stimulējošs. Kanēlis piešķir garšu bez papildus pievienota cukura.
Izvēlies šo uzkodu, ja vakariņās bijis maz olbaltumvielu.
Auzu pārslas ar siltu pienu vai augu dzērienu
Neliela porcija siltu auzu pārslu darbojas kā komforta ēdiens. Siltums pats par sevi palīdz ķermenim nomierināties.
Padoms: nepievieno medu vai cukuru - pietiek ar dabisku graudu garšu.
Sauja mandeļu vai valriekstu
Rieksti ir piemēroti, ja gribas ko kraukšķīgu. Tie dod sāta sajūtu bez cukura līmeņa svārstībām.
Deva: neliela sauja, ne vairāk.
Pilngraudu galete ar avokado
Ja vakarā gribas ko “sāļāku”, šī ir laba izvēle. Avokado ir maigs kuņģim un sātīgs bez smaguma.
Alternatīva: nedaudz svaigā siera.
Silts dzēriens + mazs kumoss
Dažreiz pietiek ar kumelīšu, fenheļa vai rooibos tēju un vienu mazu cepumu vai pāris žāvētām plūmēm.
Bieži izsalkums ir slāpes, nevis vajadzība pēc ēdiena.
Vakara uzkoda nav vājums - tā var būt rūpes par sevi. Ja ķermenis jūtas droši un paēdis, miegs kļūst dziļāks un mierīgāks. Galvenais ir izvēlēties vienkārši, apzināti un bez pārspīlējumiem.
Lasiet arī, kādi ēdieni un dzērieni ieteicami bērniem vakarā.
