Kakao daudziem asociējas ar mierīgu vakaru, segu un siltu krūzi rokās. Tomēr vecāku vidū joprojām klejo uzskats, ka kakao bērniem vakarā nevajadzētu dzert, jo tas “dod enerģiju”, uzbudina nervu sistēmu un traucē iemigt. Bet vai šīm bažām ir reāls pamats, vai tomēr tas ir mīts? Skaidro “Healthline.com”.
Vai kakao patiešām satur stimulējošas vielas?
Kakao pulveris satur teobromīnu - vielu, kas pieder tai pašai grupai kā kofeīns, taču tās iedarbība ir ievērojami maigāka. Salīdzinājumam: kakao krūzē teobromīna daudzums ir daudzkārt mazāks nekā kofeīna daudzums kafijā vai pat stiprā tējā. Turklāt teobromīns iedarbojas lēnāk un bez straujiem “enerģijas lēcieniem”.
Svarīgi arī tas, cik stiprs ir kakao un kādā daudzumā tas tiek dzerts. Parasta mājas kakao krūze ar pienu parasti nesatur tik daudz stimulējošu vielu, lai būtiski ietekmētu bērna miegu.
Kakao ietekme uz nervu sistēmu
Interesanti, ka kakao satur arī magniju un triptofānu - vielas, kas, gluži pretēji, var veicināt relaksāciju un mieru. Triptofāns organismā piedalās serotonīna un melatonīna veidošanā, kas ir hormoni, kas palīdz iemigt.
Tāpēc daudzi bērni pēc kakao jūtas nevis uzbudināti, bet tieši mierīgāki un komfortablāk. Ja kakao tiek gatavots ar siltu pienu un nav pārmērīgi salds, tas var kļūt par daļu no vakara rutīnas, kas signalizē ķermenim - laiks nomierināties.
Kad kakao tomēr var traucēt miegam?
Problēmas var rasties ne tik daudz kakao dēļ, bet gan:
Šādos gadījumos kakao labāk piedāvāt stundu vai pusotru pirms miega, nevis jau tieši pirms gulētiešanas.
Ko saka speciālisti?
Uztura speciālisti uzsver, ka kakao pats par sevi nav uzskatāms par “enerģijas dzērienu”, un mērenā daudzumā tas ir drošs arī vakarā. Daudz svarīgāka par kakao ir kopējā vakara vide - ekrānu lietošana, aktīvas rotaļas pirms miega un neregulārs gulētiešanas laiks.
Kakao vakarā bērniem nav aizliegts un vairumā gadījumu tas netraucē miegam. Gluži pretēji - silta kakao krūze var kļūt par nomierinošu vakara rituālu. Galvenais ir mērenība, ne pārāk daudz cukura un saprātīgs laiks pirms gulētiešanas. Ja bērns pēc kakao guļ mierīgi, nav iemesla no šī siltā ieraduma atteikties!
Uzziniet arī, kādas tējas ieteicams dzert pirms gulētiešanas.
