Bērnu kauli aug nepārtraukti — tie sabiezē, pagarinās, nostiprinās, un šajā procesā galvenā loma ir kalcijam un D vitamīnam. Lielākā daļa vecāku zina, ka kalcijs vajadzīgs kaulu veselībai, taču nereti rodas jautājums: vai veikalā nopērkamie piena produkti patiešām šo kalciju sniedz pietiekamā daudzumā? Un vai tie vispār ir uzticams avots? Skaidro “Healthline.com”.
Īsā atbilde ir — jā. Gan piens, gan jogurts, gan siers ir dabiski bagāti ar kalciju, un bērna organismam šo formu ir viegli uzņemt. Tieši šī iemesla dēļ uztura speciālisti piena produktus joprojām uzskata par vienu no stabilākajiem un uzticamākajiem kalcija avotiem bērnu ikdienā.
Kāpēc kalcijs bērniem ir tik svarīgs?
Bērnībā kalcijs veido kaulu “pamata kapitālu”, ko organisms izmantos visu mūžu. Jo labāka kaulu masa izveidojas bērnībā, jo mazāks osteoporozes un lūzumu risks pieaugušā vecumā.
Bez kalcija kauli kļūst trausli, bet muskuļi — vājāki, jo kalcijs iesaistās arī muskuļu saraušanās procesos un nervu sistēmas darbībā.
Vai veikalā nopērkami piena produkti satur „īstu” kalcija?
Jā. Kalcijs pienā nav sintētisks — tas dabiski atrodas pienā neatkarīgi no tā, vai tas ir:
Svarīgi ir tas, ka kalcija biopieejamība pienā (spēja organismam to uzņemt un izmantot) ir ļoti augsta. Tas nozīmē, ka bērna ķermenis šo minerālvielu spēj izmantot gandrīz pilnībā, atšķirībā no dažiem augu avotiem, kuros kalciju „bloķē” fitāti un oksalāti.
Piena produkti nodrošina vienu no labākajiem kalcija uzsūkšanās rādītājiem bērniem.
Vai bez piena produktiem var iztikt?
Daļa bērnu lieliski aug arī bez piena produktiem, īpaši, ja uzturā ir:
Taču te ir viens būtisks „bet”: šāds uzturs vecākiem jāplāno ļoti apzināti, lai bērns saņemtu pietiekami kalcija un D vitamīna. Ar piena produktiem tas notiek gandrīz automātiski — tāpēc tie ir tik ērti un uzticami.
Cik daudz piena produktu bērnam vajag dienā?
Uztura speciālisti bērniem parasti iesaka 2-3 porcijas dienā, piemēram:
Nav jālieto viss — pietiek ar kombināciju, kas bērnam garšo un ko panes kuņģis.
Kā rīkoties, ja bērns piena produktus nepanes?
Veikalā nopērkamie piena produkti joprojām ir viens no uzticamākajiem un pieejamākajiem kalcija avotiem bērniem. Tie nav obligāti, taču ir ērts un efektīvs veids, kā nodrošināt augošam organismam nepieciešamo uzturvielu daudzumu, īpaši laikā, kad kauli veidojas visaktīvāk. Ja izvēlas alternatīvus risinājumus, tie jāplāno rūpīgi — bērna ķermenis prasa stabilu kalcija un D vitamīna devu katru dienu.
