Plankings tikai reizi nedēļā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un ilgāk saglabāt to zemākā līmenī, liecina jauns klīniskais pētījums, kas publicēts žurnālā “BMJ Open Sport & Exercise Medicine”, vēsta izdevums “The Independent”.
Pētnieki pārbaudīja, vai retāki treniņi ļauj saglabāt fizisko aktivitāšu pozitīvo ietekmi uz asinsspiedienu. Īpaša uzmanība tika pievērsta izometriskajiem vingrinājumiem — spēka vingrinājumiem, kuru laikā muskuļi saspringst, bet locītavas nekustas un muskuļu garums nemainās.
Šādi vingrinājumi atšķiras no ierastajiem spēka treniņiem, piemēram, roku saliekšanas ar hantelēm vai pietupieniem ar papildu svaru, kuru laikā muskuļi kustības gaitā saraujas un izstiepjas.
Pētījumā piedalījās 100 cilvēku, kuru vidējais vecums bija 37 gadi. Sākotnēji viņi veica intervālu izturības treniņus, kuros intensīvas slodzes posmi mijās ar īsākiem atpūtas vai atjaunošanās periodiem. Intensīvākajos posmos sirdsdarbības frekvence sasniedza aptuveni 85% no maksimālās.
Astoņas nedēļas pētnieki sekoja dalībnieku veselības rādītājiem, pakāpeniski samazinot treniņu biežumu, lai noskaidrotu, vai ieguvumus iespējams saglabāt arī tad, ja cilvēks sporto retāk.
Pēc četrām nedēļām dalībniekiem, kuri veica intervālu izturības treniņus, asinsspiediens bija aptuveni par 9,5 mm Hg zemāks nekā kontroles grupā. Nākamo četru nedēļu laikā cilvēki, kuri trenējās vienu vai divas reizes nedēļā, spēja saglabāt daļu no panāktā asinsspiediena samazinājuma.
Vislabākos rezultātus sasniedza tie dalībnieki, kuri turpināja trenēties trīs reizes nedēļā. Tomēr arī cilvēkiem, kuri savā nedēļas grafikā atstāja tikai vienu izometrisko vingrinājumu, piemēram, plankingu, izdevās saglabāt zemāku asinsspiedienu.
“Rezultāti liecina, ka treniņi trīs reizes nedēļā ir saistīti ar izteiktāku asinsspiediena pazemināšanos un plašāku fizioloģisko ieguvumu saglabāšanu,” norādīja viens no pētījuma autoriem Džims Vailss.
Kenterberijas Kristus baznīcas universitātes vingrojumu fizioloģijas profesors uzsvēra, ka pat viens treniņš nedēļā īsā četru nedēļu periodā var palīdzēt saglabāt daļu veselības ieguvumu.
Pētnieki uzskata, ka šis ir pirmais pārliecinošais pierādījums tam, ka izometrisko treniņu biežums ietekmē to efektivitāti.
“Fiziskajām aktivitātēm nav jābūt principam "viss vai nekas". Mūsu rezultāti liecina, ka tad, kad ikdiena kļūst saspringta, pat pāreja uz vienu izometrisko treniņu nedēļā var palīdzēt saglabāt jau sasniegto asinsspiediena samazinājumu, līdz cilvēks var atgriezties pie regulārāka treniņu režīma,” skaidroja vēl viens pētījuma autors Harijs Svifts.
Pēc viņa teiktā, šāda elastīga pieeja var padarīt izometriskos vingrinājumus par pieejamāku un vieglāk uzturamu veidu, kā ilgtermiņā rūpēties par asinsspiedienu un sirds un asinsvadu veselību.
