Alkoholisko dzērienu lietošana pirms gulētiešanas var izjaukt organisma iekšējo pulksteni jeb cirkadiāno ritmu. Sekas izpaužas kā bezmiegs, miegainība dienas laikā un samazināta produktivitāte, atsaucoties uz TSN, raksta “lrytas.lt”.
Daudzi uzskata, ka glāze vīna vai glāze alus pirms gulētiešanas palīdz viņiem atslābināties un ātrāk aizmigt. Patiesībā alkohols, darbojoties kā nomierinošs līdzeklis, var palīdzēt ātrāk aizmigt. Tomēr tas ir tikai laba miega ilūzija.
Lai gan alkohols sākotnēji izraisa miegainību, vēlāk tas pasliktina miega kvalitāti - miegs kļūst seklāks, naktī cilvēks mostas biežāk, bet no rīta pamostas agrāk nekā parasti.
“Lai gan alkohols bieži palīdz ātrāk iemigt, tā lietošana tieši pirms miega var traucēt miegu un izraisīt biežas pamošanās visas nakts garumā,” skaidro miega speciālisti.
Pētījumi ir parādījuši, ka alkohola lietošana mazāk nekā četras stundas pirms miega negatīvi ietekmē miega ilgumu un nepārtrauktību - biežāk pamostoties naktī un apgrūtinot atgriešanos miegā.
Turklāt alkohols atslābina augšējo elpceļu muskuļus - rīkli, mēli un mīkstās aukslējas. Rezultātā elpceļi miega laikā sašaurinās vai pat var pilnībā aizvērties, palielinot krākšanas un miega apnojas risku.
Runājot par kofeīnu, tas bloķē adenozīna efektu - neirotransmiteru, kas dabiski uzkrājas organismā dienas laikā un palielina miega vajadzību. Rezultātā cilvēkam kļūst grūtāk aizmigt.
