Daudzi dienu sāk ar tasi kafijas, lai ātrāk pamostos, taču izrādās – šis iecienītais dzēriens var sniegt arī vēl kādu ieguvumu. Pēc ekspertu teiktā, kafijā esošais kofeīns spēj īslaicīgi paātrināt vielmaiņu un palīdzēt organismam efektīvāk izmantot taukus kā enerģijas avotu. Tomēr tas nenozīmē, ka kafija viena pati palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, raksta “Verywell Health”.
Kā kafija ietekmē vielmaiņu?
Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu un var īslaicīgi paātrināt vielmaiņu. Daži pētījumi liecina, ka pēc kofeīna uzņemšanas vielmaiņas ātrums uz laiku var palielināties par aptuveni 5-20%, lai gan efekts katram cilvēkam ir atšķirīgs - tas nozīmē, ka organisms šajā laikā sadedzina nedaudz vairāk kaloriju arī miera stāvoklī.
Kā kafija var palīdzēt izmantot tauku rezerves
Kofeīns veicina adrenalīna jeb epinefrīna izdalīšanos. Šis hormons dod signālu organismam mobilizēt tauku rezerves un izmantot tās enerģijas iegūšanai.
Tieši tāpēc kafiju nereti dzer pirms fiziskām aktivitātēm - tā var palīdzēt justies enerģiskākam un uzlabot slodzi treniņa laikā.
Melnā kafija ir gandrīz bez kalorijām
Ja kafiju dzer bez cukura, sīrupiem un trekna krējuma, tā satur pavisam maz kaloriju, tieši tāpēc melna kafija var būt laba alternatīva saldinātiem dzērieniem, kas ikdienā būtiski palielina uzņemto kaloriju daudzumu.
Vai kafija palīdz notievēt?
Eksperti uzsver, ka uz kafiju nevajadzētu raudzīties kā uz svara zaudēšanas līdzekli.
Lai gan kofeīns var nedaudz paātrināt vielmaiņu un tauku izmantošanu enerģijas ieguvei, ar to vien nepietiek, lai būtiski samazinātu ķermeņa tauku daudzumu.
Ilgtermiņā daudz lielāka nozīme ir sabalansētam uzturam, regulārām fiziskām aktivitātēm un kopējam kaloriju līdzsvaram.
Cik daudz kafijas ir par daudz?
Lielākā daļa veselīgu pieaugušo var droši uzņemt līdz aptuveni 400 miligramiem kofeīna dienā, kas atbilst apmēram trim līdz četrām tasēm kafijas, tomēr jutība pret kofeīnu katram cilvēkam ir atšķirīga.
Pārmērīga kafijas lietošana var izraisīt nemieru, sirdsklauves, trauksmi vai miega traucējumus, tāpēc svarīgi ievērot mērenību.
Ja mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu, kafija var kļūt par nelielu palīgu, taču tā nav brīnumlīdzeklis. Vislielākais ieguvums būs tad, ja tasi melnas kafijas apvienosiet ar sabalansētu uzturu un regulārām kustībām - tieši šī kombinācija, nevis kafija viena pati, ilgtermiņā dos vislabākos rezultātus.
Lasiet arī par to, ka kafija, iespējams, samazina krūts vēža risku.
