Miega masku daudzi izmanto pavisam vienkārša iemesla dēļ – lai aizsegtu gaismu un vieglāk iemigtu, taču pēdējos gados zinātnieki atklājuši, ka ieguvumi var būt lielāki, nekā sākotnēji šķita, raksta “Sleep Foundation”.
Izrādās, labi pieguļoša miega maska dažiem cilvēkiem var ne tikai uzlabot miega kvalitāti, bet arī palīdzēt nākamajā dienā labāk koncentrēties un atcerēties informāciju.
Gaisma traucē pat caur aizvērtiem plakstiņiem
Lai organisms pilnvērtīgi atpūstos, tam nepieciešama tumša vide. Pat neliels apgaismojums no ielas lukturiem, reklāmu izkārtnēm vai elektronisko ierīču indikatoriem var ietekmēt miega kvalitāti.
Miega speciālisti skaidro, ka tumsa veicina melatonīna - hormona, kas palīdz regulēt miega un nomoda ritmu, - izdalīšanos. Tāpēc gaismas samazināšana pirms gulētiešanas un nakts laikā bieži palīdz aizmigt vieglāk.
Pētījumā novērots vēl viens ieguvums
Pētījumā, kas 2023. gadā publicēts žurnālā “Sleep”, pētnieki salīdzināja cilvēkus, kuri gulēja ar miega masku, un tos, kuri gulēja bez tās.
Rezultāti parādīja, ka pēc nakts ar miega masku dalībnieki nākamajā dienā labāk veica uzmanības un atmiņas uzdevumus. Zinātnieki uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar kvalitatīvāku miegu un mazāku gaismas ietekmi nakts laikā.
Pētnieki gan uzsver, ka miega maska nav brīnumlīdzeklis, tomēr tā var būt vienkāršs veids, kā uzlabot miega vidi.
Kam tā var noderēt visvairāk?
Miega maska īpaši var palīdzēt cilvēkiem, kuri:
Šādos gadījumos maska var palīdzēt radīt stabilākus apstākļus miegam.
Ne visas maskas būs vienlīdz ērtas
Speciālisti iesaka izvēlēties masku, kas cieši pieguļ sejai, bet nespiež acis vai degunu - pārāk cieša maska var radīt diskomfortu un traucēt iemigt, savukārt pārāk vaļīga pietiekami neaizturēs gaismu.
Svarīgi arī regulāri mazgāt masku, jo tā ilgstoši saskaras ar sejas ādu.
Ar masku vien nepietiks
Miega eksperti atgādina, ka maska nevar kompensēt citus sliktus miega paradumus - ja cilvēks regulāri dodas gulēt ļoti vēlu, pirms miega ilgi lieto telefonu vai guļ pārāk trokšņainā vidē, ar miega masku vien miega kvalitāti būtiski uzlabot neizdosies.
Vislabākie rezultāti tiek sasniegti, ja maska ir tikai viena daļa no veselīgas miega rutīnas.
Miega maska nav tikai ceļojumu aksesuārs. Ja guļamistabā ir pārāk gaišs vai miegu traucē ārējais apgaismojums, tā var palīdzēt ne vien ātrāk iemigt, bet arī uzlabot miega kvalitāti.
Savukārt jaunākie pētījumi liecina, ka labāk izgulējies cilvēks nākamajā dienā var būt arī vērīgāks un vieglāk iegaumēt jaunu informāciju. Lai gan miega maska neatrisinās visas miega problēmas, tas ir vienkāršs un salīdzinoši lēts veids, kā uzlabot miega vidi - izmēģiniet!
Uzziniet arī, kas ir "Sleepmaxxing".
